Planul de masă care a ajutat-o pe Shea McClellin să adauge 11 lire sterline de mușchi
Slăbiți și construiți mușchi cu planul de masă care a ajutat Chicago Bears LB Shea McClellin să adauge 11 kilograme de mușchi în 10 săptămâni.
Shea McClellin a trebuit să schimbe totul despre corpul său și nu a avut prea mult timp.
După ce a fost redactat pe locul 19 la Chicago Bears în 2012, McClellin s-a ridicat pentru a juca final defensiv. Cu o greutate de 266 de lire sterline, cu 17,5% grăsime corporală, McClellin a luptat prin două sezoane ok, dar nu spectaculoase, pe linia defensivă a echipei.
În afara sezonului trecut, într-o încercare de a valorifica viteza naturală a lui McClellin (a condus cel mai bun grup de poziție 4.63 40-Yard-Dash în timpul combinației de cercetare NFL), antrenorii lui Bears i-au cerut să-și schimbe poziția în fundaș.
Shea McClellin a trebuit să schimbe totul despre corpul său și nu a avut prea mult timp.
După ce a fost redactat pe locul 19 la Chicago Bears în 2012, McClellin s-a ridicat pentru a juca final defensiv. Cu o greutate de 266 de lire sterline, cu 17,5% grăsime corporală, McClellin a luptat prin două sezoane ok, dar nu spectaculoase, pe linia defensivă a echipei.
În afara sezonului trecut, într-o încercare de a valorifica viteza naturală a lui McClellin (a condus cel mai bun grup de poziție 4,63 40-Yard-Dash în timpul combinației de cercetare NFL), antrenorii lui Bears i-au cerut să-și schimbe poziția în lineback.
Pentru a face mișcarea cu succes, McClellin a trebuit să slăbească și să accelereze, dar să rămână puternic în proces. Cu ajutorul antrenorului de forță Scot Prohaska și a specialiștilor în nutriție Dr. Eric Serrano și Scot Mendelson, a scăpat aproape jumătate din grăsimea corporală (la 9,5%) și a câștigat 11 kilograme de mușchi. În doar 10 săptămâni, s-a transformat dintr-un liniar ușor dolofan într-un aspect asemănător lui Ivan Drago.
Iată antrenamentul McClellin folosit pentru a fi rupt.
Care erau secretele lui? Muncă grea în sala de greutăți, desigur. Dar o altă cheie importantă a fost găsită în bucătărie. Potrivit lui Prohaska și Mendelson, McClellin a făcut trei modificări majore în felul în care a mâncat - schimbări care ar putea ajuta orice sportiv care caută să se slăbească în timp ce rămâne puternic.
Coralează carbohidrații
McClellin era un fan al carbohidraților. Și, deși nu este nimic în neregulă cu consumul de ele - acestea sunt sursa de combustibil preferată a organismului și aveți nevoie de ele pentru a efectua orice activitate atletică - consumul excesiv de carbohidrați poate determina corpul să stocheze grăsime. Prohaska a spus că McClellin lua prea multe carbohidrați la fiecare masă și că se depozitează ca grăsime de pe burtă.