Planul de antrenament al circuitului 6 exerciții abdominale inferioare pentru o revistă cu formă de stomac plat

6 exerciții fără echipament care vă ajută să vă strângeți talia și să vă aplatizați burtica odată pentru totdeauna

planul

Burtica inferioară poate fi un punct greu de tonifiat, așa că, dacă v-ați străduit să pierdeți poochul, luați în considerare acest antrenament biletul dvs. de succes. Cu aceste șase exerciții pentru abdomenul inferior, veți menține regiunea cea mai joasă a peretelui abdominal angajată constant în timp ce lucrați fiecare grup muscular important din corpul dvs. pentru rezultate maxime. Nu aveți nevoie de un singur echipament, deci este perfect pentru a vă antrena într-o cameră de hotel sau acasă.

Cum functioneaza: Până la 1 set din fiecare exercițiu spate în spate, cu puțin sau deloc odihnă între ele. După exercițiul final, odihniți-vă până la 60 de secunde (dacă este necesar) și repetați circuitul complet de încă 2 ori. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați acest antrenament până la patru zile non-consecutive pe săptămână, alternându-l cu 30 până la 45 de minute din activitatea dvs. cardio preferată și/sau planul de antrenament de rezistență.

Timpul total: până la 30 de minute

1. Echilibru T pentru a ajunge la genunchi

Stai pe piciorul drept cu genunchiul ușor îndoit. Ridicați genunchiul stâng până când este îndreptat direct din șoldul stâng. Extindeți brațul drept deasupra capului, brațul stâng atârnă unul lângă altul.

Întindeți miezul și începeți să articulați înainte de șolduri, extinzând piciorul stâng drept în spatele șoldului și brațele „de vânt”, astfel încât brațul stâng să se extindă prin cap. Continuați să coborâți până când trunchiul este paralel cu solul (corpul formează o linie dreaptă de la călcâiul stâng la mână). Reveniți încet pentru a începe, ținând piciorul stâng ridicat de la sol tot timpul. Acesta este un singur reprezentant. Completați toate repetările pe un picior, apoi repetați pe cealaltă parte.