Plan de pierdere în greutate postpartum - Forumuri
Instrumente pentru fire
Căutați fir
Plan de pierdere în greutate postpartum
În prezent sunt însărcinată și sunt în termen de mai puțin de o săptămână. Am 5'11 și cântăresc 150 de kilograme (grăsime corporală
20%) înainte de sarcină. Acum am 195 de kilograme. M-am antrenat de-a lungul sarcinii, dar ultimul trimestru a fost în mare parte antrenamente ușoare, constând în aerobic în apă, yoga prenatală și mers pe jos. M-am ridicat până acum aproximativ o lună, dar nu cu aceeași intensitate ca anterior.
Plănuiesc să alăpt. Aș vrea să încerc să pierd această greutate cât de repede pot, fără să-mi afectez cantitatea de lapte sau capacitatea mea de a avea grijă de copilul meu sau să risc să fac mai mult rău corpului meu decât bine făcând prea mult prea devreme.
Realist, când ar trebui să planific să mă întorc la antrenament? Mă gândesc să încerc mai întâi mersul pe jos, în mod ideal în câteva zile, și aerobic în apă când opresc sângerarea (sperăm în jur de 3 săptămâni). Planific o naștere fără droguri și, dacă totul merge bine, ar trebui să mă pot recupera mai repede decât media. Mă întorc la muncă la 8 săptămâni și mi-ar plăcea să încep un program înainte, dacă este posibil.
Ce zici de numărarea caloriilor? Mă îndoiesc că va avea mult rost să încerc în primele două săptămâni lipsite de somn. Știu că voi avea nevoie de un conținut de grăsime puțin mai mare decât în mod normal din cauza alăptării.
Orice sfat pentru a pierde această greutate în timp ce mențineți un echilibru sănătos ar fi foarte apreciat. Știu că prioritatea mea ar trebui să fie o va fi copilul meu, dar în același timp mi-ar plăcea foarte mult să mă întorc să mă simt oarecum normal/atractiv din nou într-un viitor nu prea îndepărtat.
Sunt sigur că toți cei care au avut un copil vor spune același lucru - nu intenționați.
Veți avea atâtea alte lucruri în minte în următoarele săptămâni, orice plan pe care ați putea încerca să-l faceți va fi cel mai probabil aruncat chiar pe fereastră. Nu știi niciodată ce vei obține. În plus, vei fi atât de obosit încât vei fi recunoscător doar pentru a descărca o masă, orice masă. Nu vă stresați cu privire la numărarea caloriilor.
Acestea fiind spuse, deși am avut o livrare dificilă (neplanificată) cu fiica mea și am avut nevoie de mult mai mult timp de recuperare decât credeam, am început să merg după 2-3 săptămâni, ceea ce a fost minunat pentru amândoi. De asemenea, am început să iau un pahar de vin sau bere în fiecare seară - doar unul - și mi-a ajutat enorm cu aprovizionarea cu lapte și relaxare în general. (Îl cred totuși că i-am ajutat fiica să doarmă toată noaptea la 8 săptămâni LOL)
Am câștigat 50 de kilograme cu ea și a fost exact ceea ce a spus bunica mea, durează 9 luni pentru a pune greutatea și 9 luni pentru a o scoate. Nu am „dietat”, m-am uitat doar la ceea ce am mâncat și am încercat să merg/să fac jogging și să înot și am slăbit aproape 9 luni aproape exact.