Plan de masă vegetariană de 1500 de calorii, transformând ideea pierderii în greutate pe bază de plante pe cap
Plan de masă de 1500 de calorii pentru vegetarieni
Milioane de oameni încearcă să își arunce kilogramele în mod eficient, sperând în același timp să evite restricții excesive. O dietă vegetariană este una dintre cele mai populare opțiuni pentru cei care au atât preocupări etice, cât și nutriționale cu privire la carne. Dacă este urmată în mod corespunzător cu un aport controlat de proteine, o dietă vegetariană poate aduce multe beneficii pentru sănătate. Atunci când alegeți aportul caloric optim, 1500 de calorii apar ca un număr solid - nici prea mare, nici prea scăzut. Este un plan vegetarian de 1500 de calorii o soluție perfectă pentru problemele de slăbire? Citiți acest articol pentru a afla toate elementele esențiale ale unei diete vegetariene și începeți să vă bucurați de varietatea de mese delicioase pe bază de plante.
O dietă sănătoasă: elementele de bază
Cea mai de bază idee a unei diete sănătoase are legătură cu furnizarea organismului de toți nutrienții esențiali necesari pentru a funcționa corect. Indiferent dacă doriți să pierdeți kilogramele în exces, să vă tonificați sau pur și simplu să evitați problemele de sănătate - o dietă echilibrată este indispensabilă. Studii multiple au dovedit că o dietă echilibrată este strâns legată de reducerea riscului pentru probleme majore de sănătate, inclusiv obezitatea, hipertensiunea arterială, diabetul și cancerul (3, 2). O dietă echilibrată va contribui mult la creșterea nivelului de energie, la îmbunătățirea stării pielii și la rezistența la boli.
Potrivit Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane (4), o femeie adultă are nevoie de între 1600 și 2000 de calorii pe zi pentru a menține buna funcționare a corpului său și pentru a evita orice deficiențe de nutrienți. Aceasta implică faptul că, dacă sunteți o femeie sănătoasă și intenționați să consumați 1500 de calorii pe zi, vă uitați doar la un număr puțin mai mic decât recomandă gama. Numai această diferență nu este suficient de semnificativă pentru a susține că puteți pierde în greutate într-un mod sigur consumând 1500 de calorii pe zi. Ar trebui să acordați multă atenție ceea ce mâncați, totuși, pentru a nu pierde nutrienții indispensabili. Un deficit caloric de 500 de calorii pe zi prin dietă și exerciții fizice este ceea ce ar trebui să preferăm, deoarece poate produce o pierdere în greutate de o kilogramă pe săptămână.
Este suficient să consumi 1500 de calorii pe zi?
Cu toate acestea, 1500 de calorii pe zi s-ar putea să nu vă fie de ajuns dacă sunteți foarte activ fizic. Dacă acesta este cazul dvs., este foarte probabil să vă simțiți epuizați și slabi și va trebui să vă gândiți să vă intensificați aportul de calorii pentru a spune, 1900 de calorii. De asemenea, rețineți că aportul de calorii recomandat depinde și de sex și vârstă. Deci, de exemplu, dacă sunteți un sportiv care are nevoie de până la 3000 de calorii pentru a fi susținute, 1500 de calorii pe zi vor produce o pierdere mai rapidă în greutate decât dacă sunteți o femeie în vârstă care cheltuie în mod regulat doar aproximativ 1800 de calorii. Aceasta înseamnă că o dietă de 1500 de calorii pentru cineva care în mod normal are nevoie de 3000 de calorii poate fi pur și simplu prea scăzută.
Shutterstock
Dieta vegetariană
Înainte de a urma un plan vegetarian de 1500 de calorii pentru slăbit în greutate, să ne uităm la ce este în general o dietă vegetariană. Esența unei diete vegetariene este să eviți carnea și fructele de mare din meniul tău. Acesta este ceea ce se înțelege în mod obișnuit atunci când cineva se numește vegetarian.
Există câteva variații în ceea ce privește stricta abordare posibilă.
Puteți evita unele sau toate produsele de origine animală și puteți lua în schimb fructe, legume și leguminoase. Sau, puteți mânca chiar și carne ocazional, deși ar fi cunoscută mai degrabă ca o dietă vegetală/flexitară, nu ca vegetariană.
Tipuri de dietă vegetariană (5)
- Flexitar: o dietă pe bază de plante, cu ocazional carne, pește sau carne de pasăre.
- Pescetarian: permite peștele, nu carnea și, uneori, ouăle și lactatele.
- Lacto-ovo-vegetarian: nu există produse de origine animală, cu excepția produselor lactate și a ouălor.
- Lacto-vegetarian: lactatele sunt permise.
- Ovo-vegetariană: ouăle sunt permise.
- Vegetarian: evită toate produsele de origine animală, inclusiv mierea.
Plan de masă vegetariană de 1500 de calorii
Așadar, iată un plan de masă de 1500 de calorii pentru vegetarieni (1). Acest plan de masă urmează definiția clasică a vegetarianului, incluzând lactatele și ouăle.
Ziua 1
Mic dejun (450 calorii)
- o cana de fulgi de ovaz gatita in doua cani de apa
- 1/3 cană de zmeură
- O lingură de nuci tocate
Acest mic dejun simplu și rapid este un început minunat al zilei. Completați fulgi de ovăz cu zmeură, nuci și un vârf de nuci pentru a-l face mai delicios.
A.M. Gustare (190 calorii)
- 1 măr
- 1 lingură de unt de arahide
Un măr cu unt de arahide ar putea părea neobișnuit, doar încercați-l!
Prânz (345 calorii)
Avocado și hummus ajută la menținerea acestei folii reci și oferă grăsimi și fibre benefice pentru sănătatea inimii.
P.M. Gustare (131 calorii)
- O jumătate de cană de iaurt grecesc simplu fără grăsimi
- 1/4 cană de căpșuni feliate
- O lingură de semințe de chia
Această gustare extra sănătoasă p.m vă va menține energic până seara!
Cina (394 calorii)
- 1 porție Burgers Veggie cu ciuperci-quinoa cu sos special
Acestea durează doar 25 de minute pentru a se pregăti și sunt absolut delicioase!
Totaluri: 1.511 calorii, 55 g proteine, 199 g carbohidrați, 60 g grăsimi.
Corpul slab și tonifiat nu este doar o fantezie extrem de atrăgătoare. Consultați aplicația BetterMe și urmăriți-o care vă propulsează călătoria de scădere în greutate în viteză mare!