Plan cu supraalimentare, Planul de masă săptămânal de nivel 1 pentru femei - manechine
Acest nivel al planului de dietă turboalimentată pentru grăsimile din burtă, care cuprinde primele două săptămâni ale planului, se concentrează pe reducerea aportului de carbohidrați în timp ce crește aportul de proteine slabe.
Ziua 1
Mic dejun
Quiche fără pâine pentru micul dejun
Este egal cu 1 legumă, 2 uncii de proteine, 1 grăsime
Gustare
1 cană de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime acoperit cu 1 cană de mure
Este egal cu 1 lapte, 1 fruct
Masa de pranz
Ardei umplut cu ton și salsa, 2 porții
Este egal cu 2 legume, 4 uncii de proteine
Gustare
Este egal cu 3 grăsimi
Masa de seara
6 uncii piept de pui, la grătar
10 sulițe de sparanghel (5 cm lungime), aburite și stropite cu 1 linguriță de ulei de măsline
1 cartof dulce mic acoperit cu 1 linguriță pe bază de ulei de măsline
Este egal cu 2 legume, 1 legumă cu amidon, 6 uncii de proteine, 2 grăsimi
Ziua 2
Mic dejun
2 ouă, amestecate
1/2 cană de cartofi tăiați cubulețe, sotate în 1 linguriță de ulei de măsline
Este egal cu 1 legumă cu amidon, 2 uncii de proteine, 1 grăsime
Gustare
Smoothie Berry-Blasting Berry
Este egal cu 1 fruct, 1 lapte, 1 grăsime
Masa de pranz
Salată de pui la grătar
Este egal cu 1,5 legume, 4 uncii de proteine, 2,5 grăsimi
Gustare
1 cană de bastoane de țelină crude acoperite cu 3 lingurițe de unt natural de arahide
Este egal cu 1 legumă, 1,5 grăsimi
Masa de seara
6 uncii friptură de flanc, la grătar sau la grătar
1 cană de fasole verde, aburită
Este egal cu 2 legume, 6 uncii de proteine
Ziua 3
Mic dejun
Iaurt tropical Perfect
Este egal cu 1 fruct, 1 lapte, 2 grăsimi
Gustare
1/2 cană edamame (prăjită proaspătă sau uscată)
Este egal cu 2 uncii de proteine
Masa de pranz
6 uncii piept de curcan, copt
1 spicul mediu de porumb îmbrăcat cu 1 linguriță pe bază de ulei de măsline
1 cană de broccoli aburit
Este egal cu 2 legume, 1 legumă cu amidon, 6 uncii de proteine, 1 grăsime
Gustare
1 cană de batoane de morcov crude acoperite cu 2 linguri de hummus