Plan complet de exerciții Keto pentru începătorii Keto - Keto perfect
Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 12 septembrie 2019 - Scris de Brian Stanton
Dacă tocmai începeți dieta keto și doriți să găsiți o rutină de exerciții care să vă susțină obiectivele de sănătate și fitness, această rutină completă este pentru dvs.
Când începeți keto pentru prima dată, unele exerciții cu intensitate ridicată nu sunt ideale, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se adapta la o nouă sursă de combustibil: grăsimea.
Cu toate acestea, alte exerciții, cum ar fi antrenamentele cu impact redus, sunt perfecte pentru începătorii keto.
Antrenamentele cu impact redus vă pot ajuta cu pierderea în greutate, arderea grăsimilor, rezistența, obiectivele compoziției corporale și recuperarea pe măsură ce reduceți aportul de carbohidrați.
Astăzi veți afla despre adaptarea la ceto, beneficiile pentru sănătate ale exercitării în cetoză și cele mai bune exerciții pentru începătorii keto.
În plus, veți primi un plan de exerciții keto pe care îl puteți începe astăzi.
Dar mai întâi, o mică explicație despre adaptarea la cetoză.
Cum să începeți un exercițiu care afectează dieta Keto
Pentru a vă alimenta celulele, micile organite numite mitocondrii ard două surse primare de energie: glucoza și acizii grași.
Ceto-ul îți mută corpul spre arderea acizilor grași (grăsimi) - un proces numit beta-oxidare - și departe de utilizarea glucozei pentru energie - un proces numit glicoliză.
Cu toate acestea, această schimbare durează aproximativ două până la trei săptămâni pentru majoritatea oamenilor.
În această perioadă de adaptare, este posibil să vă confruntați cu gripa ceto - un termen captivant pentru probleme de somn, iritabilitate și alte efecte secundare pe care le-ați putea întâlni în stadiile incipiente ale cetozei.
Gripa ceto poate apărea din mai multe motive:
NOI Bare de condimente de dovleac
Numai timp limitat.
- Adaptarea la grăsime ca energie necesită în mod natural
- Deficiențe de electroliți sau micronutrienți
- Retragerea carbohidraților, care are simptome similare cu retragerea cofeinei
Acești factori sunt fie sub controlul tău direct (poți ia electroliți și mâncați mai multe legume) sau rezolvați singuri în prima sau două săptămâni.
Bineînțeles, aceste simptome vă vor afecta planul de exerciții.
Este posibil să vă simțiți obosit în primele câteva săptămâni pe ceto sau să vă reveniți mai greu după antrenamente.
Vestea bună este: în timp ce vă adaptați la ceto, puteți beneficia în continuare de exerciții fizice.
De ce cetoza vă îmbunătățește performanța la antrenament
Pentru o sănătate optimă, trebuie mai întâi să vă alimentați corect.
Dacă abia începi keto, ai făcut un mare pas către ...
- Compoziție corporală mai bună
- Inflamare mai mică
- Nivele mai ridicate de energie