Pierzându-l; Stai înghețat
De la începutul lunii mai am pierdut peste 10 kg, mulți centimetri și probabil sunt cel mai potrivit care am fost vreodată.
Am fost întotdeauna destul de slab și aș putea scăpa de mâncat cam tot ce mi-am dorit fără să mă îngraș. Dar acum câțiva ani am încetat să merg pe jos la serviciu și, în același timp, cu soția mea și cu mine am avut un nou-născut, ceea ce însemna că eram constant epuizat și că acordam mai puțină atenție la ceea ce mâncam. Rapid și ușor a fost la ordinea zilei. Înainte să-mi dau seama, fără să-mi dau seama că se întâmplă, eram mai greu decât aș fi fost vreodată și eram foarte neadecvat. Îmbrăcămintea pe care o purtasem de ani de zile începea să se simtă foarte bine sau deloc potrivită. În cele din urmă am decis că este suficient.
La începutul lunii mai, eu și soția mea am început să facem un efort conștient pentru a ne îmbunătăți sănătatea, a pierde în greutate și pentru a ne forma. De fapt, nu a fost prea dificil și a fost mult mai ușor de faptul că am făcut-o împreună. Dacă unul dintre noi nu are chef să lucreze într-o anumită zi, îi oferim încurajări. Ne putem ajuta reciproc să ne urmărim mâncarea și să împărtășim sarcina de a pregăti mesele. Putem trece peste vremurile grele și să sărbătorim împreună progresul nostru.
Oricum, suficient din preambul. Probabil că vă întrebați ce facem pentru a ne atinge obiectivele. Este într-adevăr câteva practici de viață destul de mici, care aduc rezultate extraordinare.
Mănâncă mai puțin
Sună evident, dar marea schimbare aici este că am început să urmărim ce mâncăm. Numărarea caloriilor poate fi un pic efort (mai ales că gătim majoritatea meselor de la zero), dar am făcut-o în prima lună pentru a înțelege mai bine aportul nostru. Este, de asemenea, un mod încercat de a slăbi. Dacă aveți un deficit caloric corect în fiecare zi, ar trebui să slăbiți. Acum a devenit a doua natură să ai porțiuni mai mici și să faci alegeri mai bune.
MyFitnessPal a fost excelent pentru urmărirea caloriilor și l-aș recomanda cu tărie. L-am folosit inițial pentru a calcula un aport zilnic de calorii în funcție de greutatea, înălțimea, nivelul de activitate și rata la care am vrut să slăbesc. Îmi propun în jur de 1500 de calorii pe zi. Are o bază de date imensă cu alimente și este ușor să adăugați orice nu este deja acolo. Puteți chiar scana coduri de bare pentru a facilita intrarea.
Mai puțini carbohidrați
Mănâncăm foarte puțini carbohidrați rafinați, ceea ce ne ajută cu adevărat atunci când încercăm să atingem un obiectiv zilnic de calorii. Fără pâine. Nu mâncăm orez, paste sau cartofi. Celelalte părți ale meselor le facem puțin mai mari pentru a compensa. De exemplu, faceți un pic mai mult curry în loc să aveți și orez. Foarte ocazional, vom lua o lingură mică din una dintre cele de mai sus cu o masă, dar de multe ori o vom înlocui doar cu alte legume cum ar fi broccoli.
Eu și soția mea nu am băut niciodată prea mult alcool (aș putea conta pe una sau două mâini de câte ori îl avem într-un an) și nu avem niciodată băuturi răcoritoare cu zahăr, așa că ajută - doar ceai, cafea și apă. Dacă beți oricare dintre ele, tăierea lor de cele mai multe ori poate fi o modalitate excelentă de a renunța la o tonă de calorii goale.
Gândi
În esență, îmbunătățirea dietei se reduce la a face alegeri mai bune. La fiecare masă, mai ales dacă luați masa, gândiți-vă la ce mici modificări ați putea face pentru a reduce unele calorii sau pentru a face lucrurile mai sănătoase.