Pierdeți greutatea și mențineți-o departe de misiunea imposibilă
Săptămâna trecută nu a fost o săptămână bună pentru Tyler.
Tyler, un tânăr de 24 de ani din Carolina de Sud, scrie blogul 344pounds.com, care documentează progresul său în timp ce încearcă să slăbească. De la începutul site-ului în ianuarie, a slăbit 109,8 kilograme, datorită unui regim intens de exerciții. (Ca parte a unei promoții pe blog, de exemplu, a jucat peste trei ore de cardio într-o vineri seară). Dar săptămâna trecută - săptămâna sa de naștere - a câștigat în greutate pentru prima dată de la începutul blogului său, fapt pe care l-a dus la standarde reduse: uitându-se la televizor, răsfățându-se de ziua lui și sărind de la sală în favoarea navigării pe web. "Săptămâna aceasta ar trebui să-ți arate că, dacă nu te apuci de treabă, nu vei pierde din greutate. Nu este știință de rachete. Am slăbit 26 de săptămâni la rând fără greș - în prima săptămână dau doar un pic de slăbiciune câștig jumătate de kilogram, "
Tyler s-a hotărât apoi să-și reia exercițiul dificil de exerciții și să-și reducă cantitatea de junk food. Planul său sună atât de admirabil, cât și de epuizant și ridică întrebarea: după toată munca de slăbit, cineva se poate așeza vreodată și să se bucure de rezultate? Sau păstrarea greutății înseamnă a păstra constant paza împotriva Netflix, Gmail și tort de ziua de naștere?
Secretul pierderii în greutate este destul de simplu - mâncați mai puține calorii decât ardeți. Ce se întâmplă după aceea poate deveni dificil. "Poți pierde în greutate pe dieta cu grepfrut. Poți pierde în greutate pe dieta cu proteine. De asemenea, o vei câștiga înapoi", spune Dr. Lawrence Appel, profesor de medicină la Universitatea Johns Hopkins. „Cheia în acest moment este menținerea greutății. În acest moment nu avem o strategie pentru asta pe raft.”
Nici Tyler, care a recunoscut că, în ciuda hotărârii sale, și el, ar putea să alunece. „Probabil că voi câștiga o parte din greutate înapoi”, spune el. "Nu am nicio idee despre cum să susțin pierderea în greutate. Cel mai mult pe care l-am pierdut până acum este de cinci până la șapte lire sterline și nu prea am un plan de întreținere." S-ar putea uita la unele dintre cercetările incipiente în ceea ce privește menținerea greutății și la exemplul celor care au mers înaintea lui. Registrul național de control al greutății monitorizează pe cei care au pierdut mai mult de 30 de kilograme și au păstrat dacă sunt opriți timp de doi ani sau mai mult și, făcând acest lucru, au identificat unele tendințe în rândul întreținătorilor de succes.
În primul rând, se exercită în mod consecvent. „Anumiți oameni pot pierde în greutate doar administrând singuri dieta, dar pierderea în greutate susținută trebuie să aibă atât dietă, cât și exerciții fizice”, spune Dr. Jamy Ard, profesor asistent de științe nutriționale la Universitatea Alabama din Birmingham. Dacă ați reușit să slăbiți prin exerciții fizice, atunci trebuie să continuați acel tipar chiar și după ce ați atins greutatea țintă.