Pierderea în greutate pentru femei, partea 1 Totul în afară de hormoni
Sănătatea femeilor, în general, a primit propriul articol, dar există și un subiect specific în sănătatea femeilor care merită o atenție specială, deoarece este o preocupare atât de comună: pierderea în greutate.
Este mai greu pentru femei să piardă grăsimea?
Se pare că femeile nu produc în mod obișnuit povești de slăbire foarte dramatice despre pierderea a 150 de kilograme într-un an sau, cel puțin, nu au atât de multe. Dar cercetarea susține, de fapt, ideea că obiectiv este mai dificil pentru femei să piardă grăsime? Nu chiar.
În primul rând, ratele de obezitate sunt aproximativ aceleași pentru femei ca pentru bărbați. Conform celor mai recente date CDC, 35,5% dintre bărbați și 35,8% dintre femei sunt obezi. Pentru femeile care alcătuiesc acel 0,3% din populație, acest lucru este evident important, dar, în ansamblu, aceasta nu este tocmai o diferență uriașă - nu este suficientă pentru a demonstra că femeile sunt „mai predispuse” la obezitate decât bărbații în orice cantitate semnificativă. de drum.
Deci, ce zici de slăbit? Când bărbații și femeile iau diete, aceștia răspund diferit?
- În acest studiu, femeile și bărbații au pierdut cantități aproximativ echivalente de grăsime, dar din diferite locuri. Bărbații au pierdut mai multă grăsime viscerală din burtă, iar femeile au pierdut mai multă grăsime subcutanată de pe șolduri. Dar asta este doar ceea ce v-ați aștepta, având în vedere că femeile au mai multe grăsimi subcutanate pentru început.
- Acest studiu a constatat (spre surprinderea nimănui) că o dietă moderată în carbohidrați funcționează mai bine decât o dietă bogată în carbohidrați pentru pierderea în greutate, dar că rezultatele nu au diferit în funcție de sex. Acest studiu a fost de acord - pe termen scurt, bărbații au pierdut mai mult decât femeile, dar pe termen lung, pe aceleași intervenții dietetice, rezultatele s-au egalizat.
Nuvela: nu este clar din dovezile științifice reale că femeile au în față o sarcină obiectiv mai dificilă atunci când încearcă să slăbească. În laborator, funcționează la fel. Dar laboratoarele nu sunt lumea reală și este clar că multe femei din lumea reală se luptă mai mult cu pierderea în greutate decât frații, soții și prietenii lor. De ce?
În partea 1 a acestei serii, vom acoperi totul, cu excepția hormonilor; apoi, în partea a 2-a, vom intra cu adevărat în acel estrogen plictisitor și vom vedea ce are de spus.
3 motive non-hormonale pentru care pierderea de grăsime din lumea reală este dificilă pentru femei
Compoziția corpului Matematică
În primul rând, femeile sunt (în medie) mai mici decât bărbații. Femeile (în medie) au mai puțină masă corporală și mai puține mase musculare. Cu cât ai mai multă masă corporală, cu atât ai nevoie de mai multe calorii doar pentru metabolismul tău și cu atât arzi mai multe calorii pentru fiecare minut de exercițiu.
De exemplu, imaginează-ți un bărbat de 250 de kilograme care merge să alerge cu prietena lui de 150 de kilograme timp de o oră. Arde aproape 800 de calorii; arde mai aproape de 500. Chiar și în repaus, acel bărbat de 250 de kilograme arde mult mai multe calorii într-o zi. De fapt, imaginează-ți că nici măcar nu iese la jogging. Imaginați-vă că doar stă pe canapea jucând Halo toată ziua. Dacă iubita lui ar dori să se potrivească cu arderea calorică a iubitului ei complet sedentar, pe canapea, ar trebui să facă jogging timp de aproape 3 ore, deasupra a tot ce face în ziua respectivă.!
Privind aceste cifre, nu este greu de înțeles de ce femeilor le este mai greu să slăbească: este mai greu să creezi un deficit caloric. Nu este vorba despre sexul lor; este vorba despre masa lor corporală. Un bărbat de 5’3 ”ar avea probleme foarte asemănătoare, dar la nivel de populație, majoritatea bărbaților au un pic mai mult„ spațiu ”cu aportul de alimente, deoarece au mai multă masă corporală pentru a alimenta.