Pierde 30 de kilograme în 15 zile
Cele 3 componente esențiale pe care ne vom concentra sunt nutriția (aportul de calorii), cardio și antrenamentul cu greutăți. Veți avea nevoie de toate cele 3.
Mai întâi, vă vom determina caloriile zilnice. Înmulțiți-vă greutatea cu 10 dacă sunteți bărbat sau înmulțiți cu 8 dacă sunteți femeie.
Acest număr va fi aportul zilnic de calorii pentru perioada de 2 săptămâni. Apoi veți începe să consumați 4-6 mese mici pe zi. Pentru a calcula caloriile de care aveți nevoie pe masă, împărțiți noul aport zilnic de calorii la 4, 5 sau 6 (cu toate acestea de multe ori pe zi intenționați să mâncați - dar nu mai puțin de 4 dacă sunteți femeie și nu mai puțin de 5 daca esti barbat).
Odată ce ați calculat caloriile pe masă, va trebui să planificați în mod strategic fiecare masă înainte de mână. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să planificați ceea ce veți mânca în următoarele 2-3 zile și să pregătiți aceste mese din timp. Deci, în acest moment, veți avea 3 zile în valoare de mese gata de plecare. Dacă este prea mult, puteți pregăti cu ușurință mesele din fiecare zi cu o seară înainte.
Veți lua majoritatea caloriilor din carne slabă, cum ar fi piept de pui, piept de curcan, carne slabă de hamburger și albușuri de ou. Există și alte opțiuni, dar acestea vor fi pilonul principal al caloriilor dvs. proteice.
Majoritatea caloriilor dvs. de carbohidrați vor proveni strict din cartofi, cartofi dulci și orez brun.
În această perioadă de 2 săptămâni, nu mănânci după gust, mănânci pentru a pierde grăsime. Perioadă.
Pentru condimente (tocmai în această fază de 2 săptămâni), lipiți-vă doar de ketchup și muștar (muștarul este în regulă). Stai departe de orice grăsime adăugată care nu este deja conținută în proteinele sau carbohidrații pe care îi consumi.