Phenibut Ce trebuie să știți Fullscript
Când vine vorba de îmbunătățirea somnului, melatonina poate fi o alternativă eficientă la fenibut.
Melatonina
Melatonina, un compus asemănător neurotransmițătorului (adesea considerat un hormon) produs de glanda pineală, este sintetizat din triptofan printr-o serie de reacții. Aceste reacții sunt stimulate de întuneric și suprimate de lumină, ceea ce sugerează că melatonina este implicată în reglarea ciclului de somn al corpului, ritmul circadian și alte funcții ale corpului. (20)
Cercetările au arătat că melatonina îmbunătățește calitatea somnului, crește timpul total de somn și scade latența la debutul somnului (SOL). (20) O meta-analiză a constatat că suplimentarea cu 5 mg de melatonină administrată la ora 22:00 a redus timpul de somn și a crescut durata somnului, indicând o calitate îmbunătățită a somnului. (22)
În plus, o revizuire sistematică care examinează eficacitatea suplimentării cu melatonină în timpul somnului a constatat că doza administrată de melatonină a variat de la 0,3 la 10,0 mg/zi (7), indicând faptul că dozarea eficientă pentru indivizi poate varia.
Glicină
Făcut recent mai popular cu adoptarea pe scară largă a bulionului de os și a cărnii de organe, glicina este un aminoacid și neurotransmițător care se dovedește a induce un efect calmant la pacienți. Are atât efecte stimulatoare, cât și inhibitoare asupra creierului. Deși cercetările sunt limitate, studiile arată că glicina poate avea un efect pozitiv asupra calității somnului (12), a cunoașterii și a oboselii. (30)
Ierburi calmante
Melissa officinalis (balsam de lamaie) este o planta originara din America de Nord folosita cel mai frecvent pentru efectele sale sedative si relaxante. Se arată că induce calmul sau scade vigilența (14) și îmbunătățește tulburările de anxietate ușoară-moderată. (6)
Lavendula angustifolia (lavanda) este o plantă originară din Europa care este utilizată pentru a induce efecte relaxante (26) și pentru a trata tulburările de anxietate generalizate. (29)
Inozitol
Mio-inozitolul, cea mai comună formă suplimentară de inozitol, este un mic compus similar din punct de vedere structural cu glucoza. Deși a fost clasificată anterior ca vitamină B, este acum considerată o pseudovitamină și se găsește în principal în cereale integrale și citrice. (13) Este utilizat în mod obișnuit pentru reglarea zahărului din sânge și pentru tratarea sindromului ovarian polichistic (PCOS), dar se arată, de asemenea, că este eficient în tratarea anxietății și a atacurilor de panică (24), depresiei (18) și PMDD. (9)