Perspective asupra puterii Magia ghemuirii zilnice; BOXROX

Am încercat Squatting heavy în fiecare zi de antrenament timp de aproximativ un an și am văzut rezultate excelente. Mi-am crescut semnificativ 1RM în fiecare tip de ridicare Squat, mi-am îmbunătățit tehnica de ghemuire, am învățat noi variante și am câștigat încredere așezat în partea de jos a unei squat frontale.

Folosiți ceea ce puteți găsi: bărbați crossfitter masculi cu bara

Mai mult, de la adăugarea unei forme de ghemuit la fiecare sesiune, am intrat în accident pentru prima dată în ultimii ani. De asemenea, am reușit să tai grăsime, am scăpat câțiva centimetri în jurul taliei (deși acum coapsele nu se încadrează în blugi obișnuiți) și am câștigat toată musculatura.

Pentru mulți crossfitters, ghemuirea a devenit înrădăcinată în antrenamentele de zi cu zi. Au dispărut zilele în care era ziua piciorului o dată pe săptămână.

CONSTRUIȚI PUTEREA, FLEXIBILITATEA ȘI PREVENIȚI RĂNIREA

Cu toate acestea, ghemuitul zilnic nu ar trebui să se întâmple doar atunci când este prescris indirect în WOD-urile dvs. Poate fi folosit ca un instrument puternic pentru a construi rezistența, flexibilitatea și prevenirea rănirii.

Ghemuitul vă va îmbunătăți puterea, flexibilitatea și rezistența mentală

NU ESTE GAZONAT ÎN FIECARE SESIUNE Prea mult?

Mulți dintre voi vor crede că ghemuirea grea în fiecare zi este prea multă muncă pentru picioare și nu vă veți mai recupera la timp și, în cele din urmă, veți arde. Totuși, acest lucru nu este adevărat. Ca oameni, suntem minunați să ne adaptăm la o varietate de condiții, iar ghemuitul în fiecare zi nu este diferit.

„Există mulți oameni angajați în muncă fizică care nu merg la muncă o zi și apoi își iau 3 zile libere ca„ zile de odihnă ”.”

Folosind metodologia descrisă mai jos, veți putea să vă ghemuiți în fiecare zi fără să vă obosiți prea mult.

GĂZUIREA ÎN TOATE FORMELLE

Atunci când vă ghemuiți greu în fiecare zi, este esențial să vă asigurați că încorporează o mare varietate de variante Squat pentru a-ți oferi picioarelor ceva timp să se odihnească și să-l schimbi pentru a nu-l plictisi. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să lucrați la o varietate de maxime zilnice în fiecare variantă.

Variantele pe care le vom folosi vor fi după cum urmează, toate cu bara:

• Spate ghemuit
• Ghemuit frontal
• Ghemuit spate întrerupt
• Ghemuit din față întrerupt
• Ghemuit spate cu centură
• Centură Front Squat
• Spate cu centură Ghemuit cu pauză în partea de jos
• Față cu centură Squat cu pauză în partea de jos
• Puterea largă ridică puterea Squat doar paralel cu genunchii
• Spate cu curea Ghemuit cu genunchi
• Față cu centură Squat cu genunchi

După cum puteți vedea, deși, în esență, facem doar genuflexiuni din față și din spate, încorporând o pauză sau folosind o centură sau împachetări pe care le-am făcut a reușit să lovească 11 variații diferite de ghemuit. Veți descoperi în curând că veți avea un 1RM diferit pentru fiecare dintre acestea și, dacă atingeți 1RM noi în 11 variații diferite de ghemuit, vă veți îmbunătăți constant.

---