Periodizarea Renașterii Dilema Dieta Cum să o alegi pe cea pentru tine
REZUMAT:
Cunoașteți pe cineva care ține post să slăbească? În urma unei celebrități din rețelele de socializare care jură jurând carbohidrați? Sau numărarea macro-urilor sau a caloriilor? Sau poate că nu ești străin de filozofia dietei RP. Să comparăm aceste opțiuni și să le evaluăm pe fiecare pentru meritul de slăbire. Dacă tocmai cunoașteți PR, iată o introducere în abordarea noastră dietetică:
CITESTE MAI MULT despre dietă și antrenament în carantină pentru a menține câștigurile venite în timp ce sunt blocate.
Vești bune: toate dietele eficiente aderă la unul sau mai multe dintre câteva principii de bază. Unele principii contribuie mai mult la rezultate decât altele, așa cum se arată în această piramidă:
Să începem cu cel mai important: echilibrul caloric. Acest lucru dictează faptul că, pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puțină energie decât folosești. Aceasta este ceea ce vă obligă corpul să-și descompună țesutul pentru a face diferența. Fără un deficit caloric, pierderea în greutate nu poate apărea. Mai mult, atunci când un deficit de calorii este în vigoare, pierderea în greutate va avea loc întotdeauna. În timp ce anumite condiții de sănătate fac mai dificil să mănânci mai puțin sau să arzi mai mult, oricine reușește să consume mai puțină energie decât folosește, va pierde în greutate, hormonală sau alte afecțiuni. Toate dietele de slăbire de succes necesită un deficit.
Dietele pot funcționa prin numărarea caloriilor pentru a obține un deficit: calorii în, calorii în afara sau CICO. Ele pot funcționa, de asemenea, prin crearea unui deficit indirect, prin restricționarea consumului de ferestre (postul intermitent) sau eliminarea produselor alimentare sau a grupurilor (diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau paleo, de exemplu), toate acestea putând duce la deficite.
Cu toate acestea, dacă vă concentrați doar pe calorii, este posibil să nu obțineți modificările compoziției corpului pe care le căutați. Cei mai mulți dintre noi ar dori să pună capăt unei diete de slăbit arătând mai fermă și mai slabă, nu mai mică, dar mai moale, cunoscută și sub numele de „grăsime slabă”. Ultimul rezultat vine din pierderea de mușchi împreună cu grăsimile din dieta ta, ceea ce este ușor de făcut dacă nu ești atent la alte principii ale schimbării compoziției corpului. Aici intervine numărarea macro-urilor, următorul principiu cheie.
Pentru cei care sunt noi în acest domeniu, macro-urile sunt doar principalele substanțe nutritive (prescurtarea „macronutrienților”) care contribuie la aproape toate caloriile zilnice: proteine, grăsimi și carbohidrați. Deci, atunci când numărați macro-uri, în mod implicit, ajungeți să numărați și calorii. Ca bonus la pierderea în greutate, obținerea de suficiente proteine zilnice ajută la prevenirea pierderii musculare. împreună cu acea temută „grăsime slabă”. A obține suficiente grăsimi (deși minimele pot fi destul de scăzute) menține hormoni sănătoși și absorbția vitaminelor. Glucidele sunt excelente pentru performanțe sportive și pentru alimentarea antrenamentelor eficiente și, deși nu sunt obligatorii pentru o dietă sănătoasă, nici nu le evită. Când pierdeți în greutate, după satisfacerea necesităților de proteine și a minimelor de grăsimi, puteți mânca și carbohidrați, cu condiția să rămâneți sub plafonul zilnic al deficitului de calorii.
Înainte de a continua, să facem o pauză aici pentru a aprecia faptul că aproximativ 80% din compoziția corporală îmbunătățită poate fi obținută doar cu aceste două principii esențiale: în primul rând, un deficit caloric și, în al doilea rând, macro-uri bune.
Instrumente RP pentru dvs.