Pericolul de a te concentra prea mult pe numărarea caloriilor - Calibru de fitness
Probabil știți acest lucru, dar câte calorii consumați contează.
Contează foarte mult ...
În cele din urmă, aportul dvs. caloric va determina în mare măsură cât de mult îngrășați sau pierdeți.
Pur și simplu, o calorie este doar o măsură a energiei stocate în toate alimentele pe care le consumăm.
Deci, dacă consumi un surplus de energie, sub formă de calorii, în comparație cu cât arde corpul tău, te vei îngrașa.
În același mod, dacă consumați mai puțină energie decât arde corpul în fiecare zi, veți pierde în greutate.
Aceasta este termodinamica de bază și, cu excepția cazului în care nu sunteți supus legilor fundamentale ale fizicii, atunci puteți conta pe menținerea adevărată de mai sus.
Din fericire, în aceste zile, mulți oameni sunt mai conștienți de calorii decât oricând.
Acest lucru se datorează parțial proliferării smartphone-urilor din ultimii ani, care le-a permis oamenilor să-și urmărească aportul caloric ca niciodată, folosind o varietate de aplicații de înregistrare a alimentelor precum MyFitnessPal, FatSecret și Cronometer, printre multe altele.
Și pentru mulți oameni care au adoptat o abordare de urmărire a caloriilor și care au rămas cu el suficient de mult timp pentru a vedea rezultatele, toate se pot simți foarte deschise.
Pentru o dată, simți că ai controlul complet asupra pierderii în greutate. Consumați mai puține calorii decât ardeți și greutatea respectivă va continua să alunece imediat.
Cu toate acestea, deși o mare parte din acest lucru este adevărat, alegerea de a vă concentra doar pe numărarea caloriilor, în loc să înțelegeți imaginea nutrițională mai mare, poate fi o mișcare periculoasă.
Caloriile sunt cu siguranță importante, dar nu doriți să vă simțiți atât de miop cu numărul de calorii încât să începeți să credeți că sunt totul.
Așadar, în acest articol, vom trece în revistă unele dintre problemele obișnuite pe care le puteți întâlni dacă vă concentrați pe numărarea caloriilor, cu excepția tuturor celorlalte - și ceea ce vă recomandăm să faceți în schimb.
Să ne scufundăm chiar înăuntru.
Problema nr. 1: ignorați cerințele privind macronutrienții
Dacă caloriile sunt, fără îndoială, cea mai importantă parte a imaginii nutriționale, macronutrienții sunt o secundă apropiată.
Pentru cei dintre voi care nu au mai auzit termenul, vă puteți gândi la macronutrienți ca la tipul de calorii din toate alimentele pe care le consumați.
Mai precis, cei trei principali macronutrienți sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații - și fiecare dintre aceștia joacă un rol important în funcționarea corpului dumneavoastră.
Proteinele furnizează elementele de bază, sub formă de aminoacizi, pentru toate celulele din corpul dvs. (aflați mai multe despre proteine aici).
Grăsimile din dietă joacă un rol important în reglarea hormonală (aflați mai multe despre grăsimile din dietă aici).
Carbohidrații vă oferă energie pe termen scurt pentru corp și vă oferă glicogenului pentru a avea antrenamente eficiente (aflați mai multe despre carbohidrați aici).
Din acest motiv, este important să luați în considerare echilibrul macronutrienților alimentelor pe care le consumați, precum și numărul total de calorii.
Mai simplu spus, dacă caloriile sunt cel mai important factor în ceea ce privește cantitatea de greutate pe care o veți câștiga sau pierde, macronutrienții pe care îi consumați sunt cel mai mare factor determinant al compoziției corporale generale - adică, cât de mult mușchi vs grăsime aveți - ca precum și cât de bine funcționează corpul dumneavoastră în general.
Problema nr. 2: ignorați cerințele privind micronutrienții
Pe lângă faptul că nu luați în considerare aportul de macronutrienți, o măsură prea mare de fixare a numărului simplu de calorii vă poate face să fiți deficienți în mulți micronutrienți importanți (vitamine și minerale).