Pericolele respirației profunde (când se face incorect) - calm cu yoga
Așa cum avem o cantitate optimă de apă și alimente de consumat în fiecare zi, avem și o cantitate optimă de aer de respirat. Și la fel cum a mânca prea mult poate dăuna sănătății noastre, la fel poate respira prea mult.
- Patrick McKeown, autorul „Avantajul oxigenului: tehnici de respirație simple, dovedite științific pentru un om mai sănătos, mai subțire, mai rapid și mai potrivit”
Care este primul lucru care ni se spune când avem un moment de sperietoare?
„Respirați adânc dreapta” dreapta?
Majoritatea dintre noi știm în general că schimbarea modelului nostru de respirație poate duce la un anumit grad de reducere a stresului sau schimbare emoțională/mentală.
Probabil ați auzit că exercițiile de respirație profundă sunt bune pentru dvs. și că oferă multe beneficii pentru sănătate.
Beneficiile respirației profunde
- funcție imunitară îmbunătățită
- tensiune de sange scazuta
- o scădere a hormonilor de stres
- un somn mai bun
- digestie îmbunătățită
- niveluri mai mici de inflamație
- variabilitate crescută a ritmului cardiac (HRV)
- risc mai mic de boli de inima
- niveluri de anxietate mai mici
- atacuri de panică mai ușor de gestionat
- concentrare și concentrare mai bune
- o înțelepciune intuitivă mai profundă
Ceea ce probabil nu ați auzit, totuși, este că, dacă este făcut incorect, respirația profundă poate fi prea periculoasă ...
Pericolele de a respira MARE
Respirația profundă este nu la fel ca respirația mare.
Respirația profundă controlată, deliberată nu trebuie confundată cu „respirația mare”, care respiră cu volum mai mare decât este necesar.
Acest lucru duce la respirație excesivă și se poate încurca serios cu echilibrul delicat al schimbului de oxigen-dioxid de carbon care are loc în interiorul și în interiorul fiecărei celule.
Respirația excesivă sau hiperventilația vă pot determina să expulzați prea mult dioxid de carbon, ceea ce afectează fluxul de sânge către creier.
Acest lucru vă poate face să vă simțiți amețit sau să experimentați senzații de furnicături. (1)
Hiperventilația poate duce la o stare numită hipoxie, niveluri scăzute de oxigen în celulele și țesuturile dumneavoastră.
Mai puțin oxigen înseamnă că celulele noastre nu produc atât de multă energie, iar rezultatul final este că ne simțim obosiți, obosiți și letargici.
Lipsa de oxigen poate face dificilă concentrarea și amintirea lucrurilor. (2)
Iată ce se întâmplă cu creierul tău după doar două minute de respirație excesivă ... observă 40% scăderea oxigenului:
sursa: timaltman.com.au
Dacă suferiți de anxietate intensă sau atacuri de panică sau știți că sunteți predispus la hiperventilare, consultați-vă medicul sau medicul înainte de a vă angaja în orice tip de respirație controlată, deoarece unele tehnici vă pot agrava starea.
Cum să-ți dai seama dacă respiri prea mult
În cartea sa The Oxygen Advantage, expertul în respirație Patrick McKeown prezintă un set de întrebări pentru a vă ajuta să evaluați dacă respirați excesiv sau nu: (3)
- Respirați uneori prin gură în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice?
- Respiri prin gură în timpul somnului profund? (Dacă nu sunteți sigur, vă treziți cu gura uscată dimineața?)
- Sforai sau ții respirația în timpul somnului?
- Îți poți observa vizibil respirația în timpul odihnei? Pentru a afla, aruncați o privire asupra respirației dvs. chiar acum. Petreceți un minut observând mișcările pieptului sau abdomenului în timp ce respirați. Cu cât vezi mai multă mișcare, cu atât respiri mai greu.
- Când vă observați respirația, vedeți mai multe mișcări din piept decât din abdomen?
- Suspinați în mod regulat pe tot parcursul zilei? (Deși un suspin din când în când nu este o problemă, oftatul regulat este suficient pentru a menține respirația cronică excesivă.)
- Îți auzi uneori respirația în timpul odihnei?
- Aveți simptome care rezultă din supra-respirația obișnuită, cum ar fi congestia nazală, strângerea căilor respiratorii, oboseală, amețeli sau senzație de amețeală?
Respirația narală vs respirația gurii
Unii ar putea crede, de asemenea, că „respirația profundă” sau alte exerciții de respirație controlată, efectuate prin gura deschisă, oferă aceleași beneficii, dar nu.
Din contră.