Pentru sportivul care așteaptă Cum să evitați creșterea excesivă în greutate; Laboratoarele Axis
Felicitări mamă! Dacă ați dat peste această postare, sunteți ca orice mamă care se așteaptă în formă: atât de încântată și adaptată la o nouă călătorie de 9 luni! La fel ca majoritatea sportivelor de sex feminin care intră în maternitate, planificați totul, dar nu știți cu adevărat la ce să vă așteptați, inclusiv creșterea în greutate. De când am încheiat ultima etapă de sarcină la 37 de săptămâni de sarcină, am făcut o parte echitabilă de cercetare, încercare și eroare și pot mărturisi cât de uimitor poate deveni o mamă! Deci, nu stresați mămicile! Am descompus cum să-ți transporti cocul în cuptor și să nu parcă ai mâncat întreaga fabrică de pâine!
La ce să te aștepți?
La fiecare sarcină, femeile se îngrașă și fiecare sarcină este diferită; dacă nu ai auzit încă acest lucru, o vei face - de un milion de ori. Personal, am fost foarte bolnav primul trimestru și am slăbit 20 de kilograme, așa că a trebuit să mă prind foarte conștient și cu atenție în celelalte două trimestre pentru a crește acest copil „spartan”.
Fotografie de Mike Larremore
În medie, este de așteptat ca o creștere în greutate sănătoasă să fie de aproximativ 25-35 de lire sterline. Dacă începeți sarcina sub sau supraponderal, acest lucru poate diferi.
Lucrul „mâncat pentru doi”
Așadar, una dintre cele mai mari urâciuni pe care le am în timpul sarcinii este că toată lumea din jurul tău spune mereu „mănânci de două”, însă mâncarea nu este doar încurajată, ci uneori poate avea senzația de presiune atunci când familia ta încearcă să treacă prin două porții de lasagna in fata ta. O regulă bună în primul trimestru este să mănânci 150-175 de calorii în plus pe zi. 300 de calorii suplimentare ar trebui să urmeze în al doilea și al treilea trimestru. Da, creezi un om, dar au o fracțiune de dimensiune în comparație cu un adult și pe cât de ușor este să intri pe „cardul de sarcină” amintește-ți: ceea ce ai pus va fi acolo după 9 luni. Mesele mici, bogate în fibre, vor ajuta la ușurarea grevelor foamei și vă vor oferi o energie deosebită! Dar nu uitați că vă puteți trata din când în când!