Păstrați-vă mintea și corpul implicate în această provocare de 14 zile - CU Anschutz Health and Wellness Center

Acasă »Blog» Păstrați-vă mintea și corpul implicate în această provocare de 14 zile

În bine sau în rău, majoritatea dintre noi suntem acasă. Deci, să păstrăm mintea și corpul angajate, luând Provocarea stilului de viață sănătos de 14 zile.

BONUS: Păstrați-vă răspunderea jurnalizând sau făcând provocarea cu un prieten sau familie!

Cum functioneaza

mintea

1. Creați un program de 14 zile concentrându-vă pe una dintre următoarele teme: mod de gândire, nutriție, circulaţie, și recuperare.

2. Notați o activitate care reprezintă tema, adică., mișcare: completează zece genuflexiuni, zece atacuri și zece flotări

3. Alegeți un subiect diferit în fiecare zi pentru a păstra lucrurile interesante.

4. Mai jos este un eșantion de program care ar putea funcționa pentru dvs., dar nu ezitați să vă creați propriul.

Exemplu de program

Ziua 1: Mentalitate

Mintea ta este un mușchi puternic. Dacă vă simțiți îngrijorat, plictisit sau frustrat de situația actuală, știți că nu sunteți singuri și reamintiți-vă că acest lucru nu este pentru totdeauna și că există întotdeauna o căptușeală argintie. Faceți clic aici pentru sfaturi despre gestionarea dificultăților.

Ziua 2: Nutriție

Încercați să beți jumătate din greutatea corpului în fl oz de apă. Hidratarea joacă un rol semnificativ în susținerea corpului și a creierului și este baza unei nutriții sănătoase. Bea până la fund!

Ziua 3: Mișcare

Luați cinci minute pentru a vă întinde primul lucru dimineața. Adăugarea unui pic de mișcare devreme în timpul zilei poate face ca sângele să curgă în corpul dvs., să ofere energie și să vă îmbunătățească starea de spirit.

Ziua 4: Recuperare

Începeți sau încheiați ziua cu 5 minute de meditație atentă. Există o mulțime de resurse online, inclusiv meditații ghidate.

Ziua 5: Mentalitate

Înregistrați-vă cu familia și prietenii dvs. - în special cu cei extravertiti! Apelați-le sau trimiteți un mesaj și spuneți-le o poveste amuzantă. Râsul sau zâmbetul eliberează endorfine și sporesc starea de spirit. În plus, luminând ziua altcuiva, poți să îți înveseli și pe a ta!