Păstrările statice construiesc masa musculară Un ghid pentru câștigarea mușchilor
În căutarea sculptării unor dale de mușchi uriașe și impunătoare, există o mulțime de metode de antrenament din care puteți alege. Dar este probabil să nu aveți dețineri statice în arsenalul dvs.
S-a făcut corect, creșterea tensiunii musculare fără a vă mișca membrele este de fapt una dintre cheile secrete pentru a debloca o nenorocită de swolism sfânt, care vă va face să urcați în mărimea unui tricou sau trei în cel mai scurt timp.
Tragerea sau împingerea împotriva obiectelor imobile sau chiar rezistența la sarcini la unghiuri specifice de articulație este un mod sigur de a deveni mai mare și mai puternic.
Și iată cum să o faci ...
Diferite acțiuni musculare - Fiziologie 101
Majorității băieților le place să se ridice greoi și să fie prins. Asta este.
Sunt cățelele de bază ale lumii de ridicare.
Însă adevărații fii investesc timp și pe fiziologia musculară, pentru că știu că cu cât știi mai mult, cu atât crești mai mult.
De aceea, este important să nu săriți peste această secțiune și să mergeți direct în tărâmul sexy al acestui sistem de antrenament.
Pentru că învățarea modului în care cu siguranță îmbunătățește rezultatul atunci când vine vorba de strategiile de ridicare.
Contracțiile și tensiunea musculară
Când ridicați greutăți, fibrele musculare trebuie să se contracte pentru a provoca mișcare.
Nu contează dacă este vorba despre o extensie deadlift, squat sau tricep, mișcarea are loc doar deoarece fibrele musculare se contractă și se „trag” una de cealaltă.
Contracția reală este inițiată de creierul tău, care apoi trage mesaje electrice pe sistemul nervos, pe diferite căi neuronale și ajunge în cele din urmă la mușchi sub forma unui semnal chimic.
Apoi, îți trântește fibrele în jurul feței și le spune acelor muthaf * ckers să se ridice din pat și să facă ceva de lucru.
Rezultatul - contracția musculară.
În interiorul fiecărui mușchi sunt două filamente proteice care se înfășoară una pe cealaltă ca niște șuvițe de sfoară care alcătuiesc o lungime de frânghie. Acestea rulează în întregul mușchi și trăiesc în compartimente numite sarcomere.
Acești sarcomeri se stivuiesc unul lângă altul și unul deasupra și unul sub celălalt pentru a-ți alcătui mușchiul.
Când semnalul ajunge la mușchi pentru a se contracta, cele două filamente se trag unul împotriva celuilalt. Acest lucru scurtează fiecare sarcomer pe rând și, ca atare, întregul mușchi se contractă ... ca un șef.
Fibra musculara
Gradul de contracție depinde de cât de grea este sarcina
Numărul de fibre musculare și gradul în care acestea se contractă depind de cât de grea este sarcina și de câtă tensiune este necesară în interiorul mușchiului pentru a ridica greutatea.
Când mușchii se contractă împotriva unei sarcini, fibrele trebuie să se tragă una de cealaltă. Acest lucru face ca mușchiul să se scurteze și să genereze forță în același timp.
Această mișcare duce la ridicarea încărcăturii (cu excepția cazului în care sunteți o cățea mică și alegeți greutăți prea grele, desigur).
Dar odată încrucișate, aceste fibre trebuie să se prelungească pentru a permite mușchilor să revină la poziția inițială. Dacă există încă tensiune în mușchi, aceste fibre vor fi în continuare „încărcate” cu rezistență.
Așa este, există și tensiune în timpul fazei de scădere a halterei.
Și dacă nu v-ați prelungi și nici nu vă scurtați fibrele musculare, dar veți ține o greutate static, ar exista totuși tensiune din fibrele contractate, deoarece fiecare sarcomer este încă activ.
Există diferite tipuri de contracție musculară
Când vine vorba de fiziologia musculară, există 3 tipuri principale de contracție:
- Concentric- unde un mușchi se scurtează sub tensiune
- Excentric - când se prelungește sub tensiune
- Izometric - mușchiul este contractat dar nu are loc nici o mișcare la nivelul membrului
Luați de exemplu bucla bicepului.
Pe măsură ce ridici bara în sus, bicepsii se adună. Aceasta este o acțiune concentrică, deoarece fibrele musculare se trag una împotriva celeilalte pentru a vă deplasa antebrațul în sus.