Obțineți mai multe proteine fără carne Blogul Bon Secours
Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți de care aveți nevoie în fiecare zi. 1 De asemenea, te umple și îți dă energie.
Când adăugați mai multe proteine în dieta dvs., nu este nevoie să exagerați cu aportul de carne. De asemenea, nu trebuie să cumpărați shake-uri proteice scumpe. Există o mulțime de alte modalități de a obține mai multe proteine.
Miturile proteinelor
- Consumul de mai puține proteine te ajută să slăbești: Reducerea proteinelor poate face mai dificilă pierderea în greutate. Proteinele vă umple și vă stimulează metabolismul. Când tăiați proteinele, s-ar putea să vă reduceți și mușchii corpului.
- Nu puteți avea niciodată prea multe proteine: De fapt, poți. Dacă aveți prea multe proteine, este posibil să vă deshidratați, să vă îngrășați și să vă tensionați rinichii.
- Vegetarienii nu mănâncă suficiente proteine: Alimentele vegetale au în ele cantități mai mici de proteine decât alimentele de origine animală. Cu toate acestea, există o mulțime de proteine satisfăcătoare non-carne de mâncat.
- Mănâncă mai multe proteine sau vei avea deficit de proteine: Acest mit este fals, deoarece majoritatea alimentelor au unele proteine. Deficitul de proteine este rar întâlnit în țările dezvoltate.
Ai nevoie de proteine
Există diferite recomandări pentru cantitatea de proteine pe care trebuie să le consumați în fiecare zi. Formula este de obicei de 0,36 sau 0,37 grame per kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântărești 150 de kilograme, ar trebui să mănânci în jur de 55 de grame de proteine în fiecare zi.