De ce nu ar trebui să depindeți de exerciții fizice, singur, pentru a vă pierde greutatea corporală
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Exercițiile fizice sunt un arzător de calorii, iar arderea caloriilor este cheia pierderii în greutate, nu? Așadar, faceți exerciții fizice lungi și grele, sperând că arderea suplimentară de calorii vă va ajuta să vă slăbiți. Din păcate, modelul de scăderea în greutate a caloriilor, a scăzut recent a suferit unele eșecuri. Când îl țineți până la control, nu este un model ideal. Mulți experți cred acum că compoziția caloriilor pe care le luați contează cel mai mult. Capătul de calorii al ecuației este, de asemenea, complicat. Chiar dacă arzi 300 de calorii făcând un antrenament intens, poți compensa inconștient caloriile pe care le-ai ars deplasându-te mai puțin după antrenament.
Exerciții și pierderea în greutate
Ce impact are exercițiul fizic asupra pierderii în greutate? Cercetătorii de la Loyola Chicago Stritch School of Medicine au analizat această problemă. Au cerut unui grup de 1.900 de persoane din Statele Unite, Africa de Sud, Jamaica, Ghana și Seychelles să poarte dispozitive de urmărire a activității timp de o săptămână. Aceste dispozitive au fost concepute pentru a monitoriza activitatea fizică. La începutul studiului și la final, au măsurat IMC-ul, înălțimea și grăsimea corporală a fiecărui participant. De asemenea, au continuat să monitorizeze acești parametri după încheierea studiului și după un an și doi ani.
Ceea ce au descoperit a fost cantitatea de timp în care participanții au exercitat nu s-au corelat bine cu modificările greutății corporale în timp. Unii dintre participanții care au obținut cantitatea recomandată de exercițiu, 150 de minute pe săptămână, nu au experimentat nicio schimbare în greutatea corporală sau au câștigat în greutate, în timp ce alții care nu au respectat liniile directoare pentru exerciții au pierdut în greutate. Rezultatele au fost consistente, independent de naționalitatea participanților, indiferent dacă au fost americani sau din regiuni din Africa de Sud.
Înainte de a presupune că exercițiul este un instrument ineficient de slăbit, rețineți că studiul a măsurat doar activitatea fizică pe o perioadă scurtă. În plus, nu au luat în considerare tipurile de exerciții pe care le-au făcut participanții. Unele forme de exercițiu sunt probabil mai bune pentru controlul greutății decât altele. De exemplu, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este mai eficient decât mersul pe jos și antrenamentul de forță oferă beneficii suplimentare pe care nu le obțineți din exercițiile pur aerobe. De exemplu, antrenamentul de forță construiește mușchi activi din punct de vedere metabolic și ajută la creșterea modestă a ratei metabolice în timp. Toate formele de exercițiu nu sunt egale pentru controlul greutății.
De ce contează dieta
În ciuda acestui fapt, exercițiul fizic fără a vă concentra pe dietă nu este cea mai bună abordare pentru a vă slăbi. Studiile arată că compensăm caloriile suplimentare pe care le consumăm mâncând mai mult. În funcție de tipul de exercițiu, un antrenament vă poate stimula pofta de mâncare, determinându-vă să vă creșteți conștient sau inconștient aportul de calorii. Exercițiul tinde să suprime pofta de mâncare în timp ce o faceți și la scurt timp după aceea, dar are efectul opus mai târziu în timpul zilei - stimulează pofta de mâncare.