Obținerea unei nutriții bune în timpul Ramadanului

Obținerea unei nutriții bune în timpul postului Ramadan Guest pentru MyNetDiary de Nour El-Zibdeh, RD Ramadan este a noua lună din calendarul islamic în care musulmanii postesc abținându-se de la toate mâncărurile și băuturile din zori până la apus. Luna durează fie 29, fie 30 de zile.

timpul

Postare de invitat pentru MyNetDiary de Nour El-Zibdeh, RD

Ramadanul este a noua lună din calendarul islamic în care musulmanii postesc abținându-se de la orice mâncare și băutură din zori până la apus. Luna durează fie 29, fie 30 de zile. Deoarece calendarul islamic este cu aproximativ 10 zile mai scurt decât cel gregorian, Ramadanul se schimbă în fiecare an. Anul acesta, 2011, 1 august a marcat prima zi a Ramadanului.

Dacă observați luna aceasta, atunci mâncați două mese principale: înainte de post (Suhour) și după post (Iftar). S-ar putea să luați o gustare sau mai multe și noaptea. Cum puteți obține o alimentație bună la aceste mese și gustări?

Respectați aceste șase reguli pentru a menține nutriția sub control în timp ce vă exersați postul.

1. Hidrat.

În zilele lungi și fierbinți de august, obținerea de lichide suficiente când puteți mânca și bea ar trebui să fie o prioritate. Prima dvs. alegere este apa, iar alte băuturi, cum ar fi suc, lapte, cafea și ceai, contează pentru aportul zilnic de lichide. Totuși, nu este nevoie să aruncați 13 căni de băuturi pe zi. Ciorbele, tocanele și produsele ambalate în apă, cum ar fi roșiile, castraveții, salata verde, pepenele verde și portocalele, îți hidratează și corpul. Mergeți ușor la băuturile îndulcite, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile de fructe. Limitați-le la cel mult o cană de 8 oz pe zi, deoarece caloriile și zahărul se adună cu ușurință.

2. Gândește-te dens la nutrienți.

Când sunt doar atâtea ore de mâncare, faceți fiecare număr de calorii alegând alimente bogate în nutrienți. Mesele dvs. ar trebui să conțină carbohidrați sănătoși, surse slabe de proteine, legume, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase. Evitați mâncărurile prăjite, produsele de patiserie și altele cu prea multe grăsimi și zahăr care nu vor oferi prea multă nutriție.