Obosit tot timpul De ce oboseala nu este; Doar despre somn New Scientist 15 octombrie 2016 The ME
De la Noul om de știință, 15 octombrie 2016. Feature scris de Emma Young.
Sunteți în pat până la 11 ani, după ce ați avut o zi încărcată și productivă. După un somn plin de noapte te trezești natural și te simți epuizat.
Dacă sună familiar, nu ești singur. Potrivit unui sondaj recent realizat de peste 20.000 de oameni de către cercetătorii de la Universitatea Radboud din Olanda, aproximativ 30% din vizitele la medici implică reclamații privind oboseala tot timpul. Aproximativ 20% dintre persoanele din SUA declară că au experimentat oboseala suficient de intensă pentru a interfera cu o viață normală. Acest lucru ne lovește și în buzunarele noastre: lucrătorii care sunt neproductivi din cauza oboselii costă angajatorilor americani mai mult de 100 de miliarde de dolari pe an.
Poate că este surprinzător, deci, că abia acum începem să aflăm ce este de fapt oboseala. Până nu demult, oboseala din timpul zilei se presupunea că nu este nimic mai misterios decât simpla epuizare fizică sau simțirea nevoii de a dormi - Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor estimează că 35% dintre oameni au somn scurt. Combinați acest lucru cu faptul că oboseala este subiectivă și, prin urmare, este dificil de măsurat, plus că subiectul se încadrează undeva între studiile corpului și minții și este o mică mirare că oboseala a scăpat în mare măsură de controlul științific.
Deoarece oboseala însoțește atât de multe boli comune, ca să nu mai vorbim de îmbătrânirea obișnuită, o mai bună înțelegere a cauzelor sale ar putea îmbunătăți calitatea vieții pentru aproape toți. O mână de cercetători încearcă acum să afle cauzele și posibilele soluții. Deși sunt primele zile, apar câteva indicii.
O cauză, am putea crede, este că viața este mai epuizantă decât a fost vreodată. Prins între cerințele concurente ale muncii și ale familiei, ca să nu mai vorbim de buzunarul mereu prezent al notificărilor smartphone-urilor, nu este o surpriză, așa că mulți dintre noi simțim că ar fi alerga pe gol. Totuși, aceasta poate fi o eroare. Potrivit Anna Katharina Schaffner, istorică la Universitatea Kent din Canterbury, Marea Britanie, și autoră a epuizării: o istorie, oamenii de-a lungul veacurilor s-au plâns în mod constant de a fi epuizați și au revenit la calmul timpurilor mai simple. De-a lungul secolelor, oboseala a fost pusă pe seama alinierii planetelor, a lipsei evlaviei și chiar a dorinței inconștiente de a muri, spune Schaffner. „Freud a susținut că o parte foarte puternică a noastră tânjește după o stare de odihnă fizică și mentală permanentă”, spune ea.
În secolul al XIX-lea a apărut un nou diagnostic: neurastenia. Medicul american George M. Beard a susținut că această afecțiune, presupusă ca urmare a expirației sistemului nervos, este responsabilă de oboseala fizică și mentală, precum și de iritabilitate, lipsă de speranță, dinți răi, picioare reci și păr uscat. Beard a dat vina pe neurastenie apariției puterii aburului și invențiilor noi, cum ar fi telegraful. Educația femeilor a fost, de asemenea, considerată ca fiind obositoare pentru toți cei interesați, în timp ce apariția tiparului a adus o mulțime de ziare și reviste cu care să țină pasul. ”Beard se temea că subiectul modern nu era capabil să facă față unei astfel de supraîncărcări senzoriale cronice”, a spus ea. spune.Schaffner.
Dacă viața modernă nu este de vină, o altă posibilitate este că cel puțin o oarecare oboseală se datorează lipsei de somn. Cercetătorii fac distincție între nevoia de somn și oboseală, totuși, considerând că sunt strâns legate, dar subtil diferite. Vestea bună este că există o modalitate destul de ușoară de a spune care ar putea să ne epuizeze: testul de latență a somnului. Utilizat pe scară largă în clinicile de somn, se bazează pe ideea că, dacă vă culcați undeva liniștit în timpul zilei și adormiți în câteva minute, atunci fie că vă lipsește somnul, fie că suferiți potențial de o tulburare de somn. Dacă nu renunțați în aproximativ 15 minute, vă simțiți în continuare obosiți, oboseala ar putea fi problema.
Deci, dacă nu este același lucru cu somnolența, ce este oboseala? Mary Harrington, neurologă de la Smith College din Northampton, Massachusetts, este una dintre o mână de cercetători care caută un semnal biologic revelator al oboselii. Până în prezent nu a apărut niciun marker care să se potrivească cu cât de obosiți spun că se simt, dar „avem câțiva candidați”, spune ea.
O posibilitate pe care Harrington o investighează este că oboseala din timpul zilei provine dintr-o problemă cu ceasul circadian, care reglează perioadele de vigilență mentală pe parcursul zilei și nopții. Această reglementare revine nucleului suprachiasmatic al creierului, care coordonează hormonii și activitatea creierului pentru a ne asigura că ne simțim, în general, alerti pe zi. În circumstanțe normale, SCN orchestrează un vârf de vigilență la începutul zilei, o scufundare în după-amiaza devreme și o trecere la somnolență seara.
Cantitatea de somn pe care o dormi noaptea are un impact redus asupra acestui ciclu, spune Harrington. În schimb, cât de alert vă simțiți depinde de calitatea semnalelor hormonale și electrice de ieșire de la SCN. SCN își setează ceasul în funcție de cantitatea de lumină care lovește retina, astfel încât să rămână în concordanță cu ziua solară. Prea puțină lumină dimineața sau prea multă noaptea poate perturba semnalele SCN și poate duce la o zi letargică. „Cred că întreruperea ritmului circadian este destul de frecventă în societatea noastră și se înrăutățește cu utilizarea sporită a luminii pe timp de noapte”, spune Harrington.
Dacă îți petreci ziua senzația că nu te-ai trezit niciodată în mod corespunzător, dar nu ai somn la culcare, ar putea fi de vină un SCN slab calibrat, spune Harrington. Ea sugerează să încercați să petreceți cel puțin 20 de minute afară în fiecare dimineață și să opriți ecranele până la ora 22 pentru a evita păcălirea SCN în modul de zi.
O altă modalitate de resetare a SCN este exercitarea, sugerează Harrington. Mai multe studii au legat exercițiul fizic - fie un singur atac sau efort fizic regulat - la oboseală redusă. „Oamenii cu oboseală urăsc să audă acest lucru, dar exercițiile fizice pot face o mare diferență”, spune ea. Acest lucru poate explica de ce persoanele care încep să facă mișcare în mod regulat raportează adesea că dorm mai bine, atunci când unele studii arată că nu dorm de fapt mai mult. Calitatea somnului poate fi mai importantă decât cantitatea.
Pe lângă resetarea SCN, exercițiile fizice combat lupul și există motive întemeiate să credem că reducerea nivelului de grăsime ar putea ajuta la combaterea oboselii. Grăsimea corporală nu numai că necesită mai multă energie pentru a o transporta, ci eliberează leptina, un hormon care semnalează creierului că organismul are stocuri adecvate de energie. Studiile au legat niveluri mai ridicate de leptină cu o oboseală percepută mai mare, o constatare care are un sens perfect dintr-o perspectivă evolutivă: dacă nu vă lipsește mâncarea, nu aveți nevoie de motivația pentru a ieși și a găsi ceva. Interesant este faptul că persoanele care postesc în mod regulat adesea declară că se simt mai energice decât atunci când mâncau frecvent.