Oboseala sarcinii - 14 sfaturi pentru combaterea oboselii în timpul sarcinii BellyBelly
Oboseala sarcinii este un simptom pe care nu multe femei reușesc să îl evite. Din păcate, este posibil să suferiți de oboseală la un moment dat în timpul sarcinii. Oboseala este cea mai frecventă în primul trimestru, deși reapare adesea spre sfârșitul sarcinii.
Ați putea fi surprins de cât de mult vă poate afecta oboseala sarcinii. Nu este doar oboseală și s-ar putea să te simți cedând la somn în momente nepotrivite. Plătit (mult) pentru a vedea o producție scenică apreciată de critici a cărții tale preferate? Zzz. O întâlnire de afaceri importantă? Zzz. Sunteți pe punctul de a avea (o sarcină uimitoare alimentată cu hormoni) sex cu partenerul dvs.? Zzz (plus salivare). Pentru a încerca și a vă ajuta să evitați pierderea acestor evenimente importante, iată 14 sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față oboselii sarcinii:
Oboseala sarcinii Sfatul nr. 1: Dormi când poți
Puiul de somn este prietenul tău, la fel ca și în noaptea devreme. Crești o altă persoană, dă-ți o pauză și crește timpul pe care îl petreci adormit. Bebelușul tău în creștere îți zdrobește toată energia, așa că dă-ți o șansă să te recuperezi. Chiar și un somn scurt de 20 de minute vă poate ajuta să vă revigorați pentru restul zilei.
Sarcina Oboseala Sfat # 2: Luați-vă timp să vă relaxați
Nu trebuie să dormiți pentru a regenera energia, chiar și doar odihna te poate lăsa să te simți reîmprospătat. La sfârșitul sarcinii, un bebeluș care efectuează acrobații pe vezica urinară, combinat cu o umflătură considerabilă și incapacitatea de a se simți confortabil, vă poate lăsa somnul scurt. În loc să vă ridicați și să curățați cuptorul, încercați să vă petreceți timpul odihnindu-vă. Faceți o baie în baie, citiți o carte, ascultați o muzică calmantă sau meditați - orice vă ajută să vă simțiți calmi și odihniți.
Oboseala sarcinii Sfat # 3: Ascultați-vă corpul
Din momentul în care testul de sarcină a devenit pozitiv, probabil că ați fost conștient de faptul că corpul dumneavoastră este uimitor. Ei bine, și corpul tău este destul de înțelept, așa că ai grijă să asculți orice semne pe care ți le dă. Dacă te simți obosit, odihnește-te. Faptul că sunteți însărcinată necesită multă energie, așa că va trebui să vă îngrijiți mai bine decât înainte de sarcină.
Oboseala sarcinii Sfat # 4: Rămâi hidratat
Oamenii sunt deseori surprinși să descopere cât de mult îi poate afecta deshidratarea. Ar trebui să beți aproximativ opt pahare de apă pe zi în timpul sarcinii. Deshidratarea vă poate lăsa lipsă de energie și concentrare, deci creșteți aportul de apă pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută. Dacă nu îți place gustul apei, încearcă să adaugi felii de lămâie sau castraveți în apă pentru a-i da un pic de aromă.
Oboseala sarcinii Sfat # 5: Mănâncă bine
Bebelușul tău va lua ceea ce are nevoie de corpul tău pentru a crește - astfel încât să te asiguri că obții toți nutrienții de care ai nevoie pentru a putea funcționa bine, să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în legume proaspete, proteine și alimente care conțin grăsimi (în special omegas 3, 6 și 9), cum ar fi avocado, somon, ulei de cocos, semințe de chia și migdale. Nucile și semințele reprezintă o gustare zilnică excelentă și vă pot oferi un plus de energie. Fasolea, cerealele integrale, quinoa, fructele de pădure și legumele cu frunze verzi sunt toate alimente excelente pentru stimularea energiei.
Ceea ce nu mănânci este la fel de important ca ceea ce faci. Dacă mănânci des alimente zaharate, procesate sau junk, acestea ar putea juca un rol în oboseala ta. Aceste alimente conțin adesea niveluri ridicate de zahăr, ceea ce vă face să vă confruntați cu un accident de zahăr doar două ore mai târziu. Alimentele pot fi, de asemenea, mai greu de digerat pentru corpul tău, ceea ce înseamnă că ai nevoie de mai multă energie pentru a mânca aceste alimente. Încercați să tăiați sau cel puțin să reduceți aceste alimente timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă observați o creștere a nivelului de energie.