Obiceiurile întreținătorilor de succes pentru pierderea în greutate Style Home Page
- Stare de nervozitate
- SMS
- Stare de nervozitate
- SMS
- Imprimare
- salva
- Stare de nervozitate
- SMS
- Imprimare
- salva
--> De ALEXANDRA MATZKO
Cercetările arată că 60-70% dintre persoanele supraponderale pot pierde în greutate cu succes.
Cu toate acestea, 95% dintre oameni vor câștiga această greutate înapoi și apoi o parte. În articolul meu anterior, am discutat despre modul în care corpurile noastre ne fac atât de vulnerabili la creșterea grăsimilor după pierderea în greutate. Pentru că, în cazul în care nu știați, există sisteme în vigoare care vor să vă asigure că vă recâștigați toată greutatea respectivă. Citiți totul despre asta aici.
Pentru a continua seria mea discutând de ce atât de mulți oameni nu reușesc să mențină greutatea pe care o pierd, astăzi vreau să vorbesc despre ceva mult mai plin de speranță: cei 5% dintre persoanele care își mențin cu succes pierderea în greutate. Aceste informații provin dintr-o serie YouTube realizată de expertul în fitness și nutriție Layne Norton. Asigurați-vă că îl verificați.
Cine sunt acești inorogi dietetici? Cum depășesc sistemele noastre primare și puternice de apărare și rămân subțiri pentru totdeauna?
Sunt magice? Sunt înzestrați cu superputeri?
Nu, dar cercetările arată că implementează comportamente și obiceiuri comune care duc la acest succes.
Deci, poate că ați pierdut toată greutatea și ați atins obiectivul. Felicitări! Citiți mai departe pentru a afla cum să nu-l înșurubați.
1. Exercițiu
70% din cei 5% dintre persoanele care mențin cu succes pierderea în greutate - tambur - continuă să facă mișcare. Vedea? Nu este magie. Știu că sunt în măsură să-mi ascund echipamentul de sport și de antrenament atunci când îmi ating greutatea obiectivului, dar aceasta este o rețetă pentru dezastru. Cercetările arată că doar 30% din 95% dintre persoanele care recâștigă în greutate continuă să facă mișcare.
Exercițiul are conotații de durere și frică, dar nu trebuie să fie așa. Alegerea exercițiului cu înțelepciune este atât de importantă, deoarece mișcarea ar trebui să facă parte din stilul tău de viață sănătos. Cele mai multe implicit la cardio (de obicei, jogging/alergare/HIIT) atunci când se angajează într-o călătorie de pierdere în greutate și care poate deveni o viitoare cădere. Fii realist. Ai de gând să te trezești devreme pentru a alerga 30 de minute 5 zile pe săptămână pentru tot restul vieții tale? Sigur că naiba nu.
Alege ceva durabil. Alege ceva plăcut. Nu vă bazați doar pe cardio pentru a vă menține noul fizic.
Ai fost un iepuraș cardio pentru a-ți atinge obiectivele? Voi aborda cum să mă reduc fără să-mi recapăt grăsimea în ultimul meu articol din serie despre o dietă inversă.
Un avantaj extraordinar al exercițiilor fizice? Scade „punctul de referință” al grăsimii corporale. Punctul de referință al grăsimii corporale este procentul de grăsime pe care corpul tău trebuie să-l simtă confortabil și încearcă întotdeauna să ajungă la acest punct. Exercițiul este una dintre singurele modalități de a-l coborî singur.
2. Autostrângere structurată
Să recunoaștem: menținerea pierderii în greutate necesită auto-disciplină. Nu fi atât de rapid să ștergi My Fitness Pal de pe telefon după terminarea dietei. Persoanele care mențin pierderea în greutate au succes prin practicarea autocontrolului structurat.
Cum să structurăm această auto-reținere? Cu instrumente și strategii. Pentru unii, urmărirea caloriilor și/sau urmărirea macronutrienților cu o aplicație este modalitatea de a face acest lucru. Aplicația mea preferată de utilizat (mult mai ușor de utilizat decât My Fitness Pal) este versiunea premium de cronometru care costă doar 2,99 USD. Urmărirea vă permite să știți exact câtă energie consumați fără să vă bazați pe ... ghici sau „intuiția” dvs.