O nouă ecuație pentru a calcula caloriile necesare pentru a pierde în greutate Biologia exercițiilor fizice
Cum folosiți o ecuație pentru a calcula caloriile necesare pentru a pierde în greutate? Se spune întotdeauna că trebuie să arzi 3500 de calorii pentru a arde unul găsit de grăsime. Prin urmare, logica obișnuită este de a reduce 500 de calorii pe zi și veți pierde 1 kg pe săptămână. Aceasta se numește regula de 3500 de calorii pe kilogram.
Dar acest lucru nu se întâmplă niciodată în realitate.
De ce este greșită reducerea de 3500C pentru a pierde regula de 1 lb?
Presupunere: Acest calcul se bazează pe presupunerea că pierdeți 87% din grăsime. Dar atunci când oamenii slăbesc, pierd și ei masa musculară.
Încetinire metabolică: Pe măsură ce slăbești, pierzi și ceva mușchi. Această pierdere a mușchilor determină o scădere a ratei metabolice de repaus.
Calorii arse: Pe măsură ce slăbești, corpul tău arde mai puține calorii pentru a face aceeași cantitate de activitate.
Compoziție inițială: Acum se știe că persoanele cu niveluri inițiale mai ridicate de grăsime corporală pierd mai puțini mușchi comparativ cu persoanele cu niveluri inițiale mai mici de grăsime corporală.
Cum diferă noua ecuație de vechea ecuație?
Vechea ecuație: Pentru un tip de 224 lb, un deficit de 500 de calorii/săptămână va duce la pierderea în greutate de 50 lb în primul an.