O modalitate simplă de a gestiona efectele secundare ale dietei de către Theo Brenner-Roach Creați și mențineți mediu
Cum să folosiți zilele de reîncărcare pentru a mânca strategic mai mult și pentru a face mai multe progrese
Una dintre cele mai mari probleme legate de dietă, în special în timp ce vă îndreptați către teritoriul cu o singură cifră a grăsimii corporale, sunt efectele secundare care apar împreună cu aceasta.
Aceste modificări hormonale și metabolice acționează împotriva eforturilor de pierdere a grăsimii ca parte a instinctelor de supraviețuire a corpului și includ:
- Facându-vă să vă simțiți mai înfometați de mai multe ori
- Reducerea cantității de exerciții spontane pe care le faceți
- Scăderea metabolismului
Lucrul pe care trebuie să-l înțelegeți este că corpul dumneavoastră nu vrea cu adevărat să slăbiți. Încă funcționează ca și cum ai trăi într-o perioadă în care perioadele de sărbătoare și foamete sunt frecvente.
Drept urmare, atunci când încercați să pierdeți în greutate corpul dvs. se luptă înapoi și încearcă să mențină un interval de greutate stabilit, aceasta este cunoscută sub numele de teoria punctului de referință al greutății corporale și observată frecvent la cei care încearcă să slăbească. (1, 2)
Motivul pentru care atât de mulți oameni constată că, după ce au încercat să slăbească, revin adesea la greutatea pe care o aveau înainte.
Când încercați să pierdeți în greutate, corpul dvs. intră în modul de apărare și încearcă să protejeze punctul stabilit, ca urmare, cu cât dietați mai mult și mai greu, cu atât efectele secundare devin mai severe.
În cele din urmă, renunțați pentru că lucrurile devin prea greu de întreținut.
Încercarea corpului dvs. de a preveni pierderea în greutate și de a-și menține punctul de referință este o abordare în trei direcții.
Pe măsură ce aceste modificări se acumulează, tot așa face lista cu efectele secundare.
Primul
Corpul tău îți mărește foamea prin manipularea hormonilor Leptina care te face să te simți plin și Grelina care te face să îți fie foame. (3)
De obicei, acești 2 hormoni lucrează împreună pentru a controla apetitul și aportul de calorii pentru a vă regla greutatea. (4)
Cu toate acestea, atunci când mănânci cu un deficit caloric, corpul tău reduce producția de Leptină, ceea ce te face să te simți mai înfometat și mai puțin mulțumit după mese.