O introducere la postul intermitent - portofoliu agricol
Într-o lume plină de diete de modă, este important să începem cu înțelegerea faptului că postul intermitent nu este o dietă, este un protocol nutrițional - sau mai bine zis, o serie de protocoale diferite. În esență, postul intermitent este un model de mâncare care se deplasează între perioadele de post și mâncare. Și, mai degrabă decât să specificați ce alimente puteți (și nu) puteți mânca, acesta specifică în schimb când a mânca.
Cum să o facă
Metoda 16/8. Cea mai comună abordare a postului intermitent constă în posturi zilnice de 16 ore (adesea peste noapte), urmate de o fereastră de 8 ore în care să mănânci. De exemplu, s-ar putea să posti până la ora 11:00, să mănânci, să iei o gustare după-amiaza și apoi să iei cina înainte de 19:00. După acest timp, vă permiteți corpului să postească și să vă pregătiți pentru a doua zi. Cu excepția cazului în care încercați să slăbiți, este important să mâncați același număr de calorii pe care îl consumați în mod normal - doar într-un interval de timp mai mic.
Eat-Stop-Eat. Această metodă implică să mâncați normal în majoritatea zilelor, dar să faceți un post de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. Cel mai popular mod de a face acest lucru este postul de după cină, într-o seară, până la cină, în noaptea următoare. Poate fi mai dificil dacă abia începi cu postul intermitent.
Deși poate părea o mare schimbare față de 3-4 mese standard pe zi, practica are rădăcini adânci în istoria noastră evolutivă. Vânătorii-culegători antici posteau des, deoarece mâncarea nu era întotdeauna disponibilă și nu știau niciodată când va urma următoarea lor masă. Prin urmare, corpul uman a evoluat pentru a putea funcționa fără hrană pentru perioade destul de lungi de timp. Adică: nu vă veți înfometa corpul dacă încetați să mâncați pentru o perioadă lungă de timp.