O ABORDARE OBLICĂ PENTRU O TALIE TRIM
Cunoașteți termenul descriptiv „mânere de dragoste”? Este într-adevăr unul dintre mulți termeni ne măgulitori pentru a descrie depunerile de grăsime de-a lungul părților laterale ale abdomenului. Probabil că ați văzut oameni în sala de gimnastică cu un bețișor de mătură odihnindu-se pe umeri, răsucindu-se de la o parte la alta de zeci de ori, în încercarea de a tăia talia. Efectuarea acestei mișcări de răsucire în picioare, în afară de a fi un agent de îndepărtare a grăsimii ineficient pentru talie, poate pune prea mult stres pe ligamentele coloanei vertebrale. Ținerea greutăților grele și îndoirea parte la parte este un alt exercițiu ineficient care ar putea duce la probleme de spate.
Aceste exerciții de reducere a petelor sunt doar câteva dintre multele mituri ale fitnessului. Realitatea este că grăsimea și mușchii sunt două entități separate, iar contractarea mușchilor sub un strat de grăsime nu va reduce grăsimea de deasupra acestuia. Singura modalitate de a reduce aceste „mânere de dragoste” este prin reducerea totală a grăsimii corporale prin exerciții cardiovasculare și prin reducerea caloriilor din dieta ta.
În ciuda faptului că nu puteți elimina în mod magic grăsimea corporală abdominală, rămâne foarte importantă întărirea mușchilor abdominali. Și mușchii abdominali laterali, numiți oblici, sunt adesea mușchii ab uitați. Mulți oameni au tendința de a lucra doar ceea ce pot vedea și asta ar fi partea din față a abdominalelor. Abs-urile, totuși, continuă să vă înfășoare în jurul corpului.
Ce și unde sunt oblicele?
Oblicurile sunt o pereche de mușchi localizați pe fiecare parte a trunchiului care se desfășoară în diagonală din partea taliei și în jos spre centrul pelvisului. Au fibre asemănătoare unui ventilator care se extind în jurul părților laterale până la partea inferioară a spatelui și fiecare parte are un mușchi extern și unul intern oblic.
Sunt mușchii abdominali care dau formă taliei. Oblicul intern este un mușchi adânc aproape de coloana vertebrală care se află sub oblicul extern, în timp ce oblicul extern este un mușchi larg, dar subțire, mai aproape de piele.
De ce ar trebui să ai oblicuri puternice?
În plus față de îmbunătățirea posturii, oferind un aspect mai tuns și mai potrivit, acestea sunt acolo pentru a ajuta la protejarea coloanei vertebrale și a spatelui inferior în timp ce vă desfășurați activitățile de zi cu zi, cum ar fi îndoirea din lateral și răsucirea trunchiului. Partea inferioară a spatelui este cea mai vulnerabilă atunci când efectuați mișcări de răsucire sau ridicare, iar oblicurile, împreună cu alți mușchi ab, ajută la stabilizarea și controlul coloanei vertebrale atunci când efectuați acele mișcări de răsucire sau de îndoire laterală.
Sfaturi pentru tehnici de întărire adecvate
- Încălziți întotdeauna (mersul pe jos, mersul cu bicicleta staționară etc.) pentru a crește fluxul sanguin, ceea ce reduce rigiditatea musculară.
- Oblicurile vor funcționa într-o oarecare măsură în timpul fiecărui exercițiu abdominal, dar efectuarea exercițiilor de rotație va accentua mușchii oblici.