Nutriție pentru prevenirea leziunilor - ortologie
Mâncarea este combustibil - și tipul pe care îl consumi contează. Așa cum studiile științifice au dovedit că anumite tipuri de alimente, cum ar fi praful de proteine, pot spori performanța atletică, puterea și puterea, este logic că anumite alimente vă pot proteja sănătatea fizică. Milioane de americani suferă anual leziuni legate de sport, dintre care aproape 4 milioane sunt copii. Indiferent dacă ești activ din punct de vedere recreativ sau sportiv profesionist, este valoros să înveți cât poți despre cum să mănânci atât pentru a evita rănirea, cât și pentru a o trata.
Nutriție 101
Este evident că vă creșteți riscul de rănire dacă intrați într-o activitate intensă fără niciun fel de încălzire, dar este mai puțin evident ce „steaguri roșii” nutriționale ar putea crește același risc. Experții de la Gatorade Sports Science Institute recomandă screening-ul nutrițional împreună cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru deficite energetice, calitate nutrițională, niveluri de vitamina D, recuperare glicogen și proteine, profil lipidic, evitarea alcoolului și starea de hidratare. Când planificați mese și gustări, alegeți alimente întregi, naturale și evitați alimentele procesate și cantitățile mari de zahăr rafinat și grăsimi saturate, care pot face exercițiul cu impact ridicat inconfortabil.
Rămâi hidratat
Hidratarea corectă este esențială pentru exerciții fizice la orice nivel, deoarece deshidratarea chiar de la 1 la 3% poate avea un impact negativ atât asupra performanței fizice, cât și a celor mentale. Bea înainte să îți fie sete. În timpul exercițiilor moderate de o oră sau mai puțin, beți 3 până la 8 uncii de apă la fiecare 15-20 de minute. Pentru antrenamente mai lungi, beți aceeași cantitate de lichid - dar alegeți o băutură sportivă de 4 până la 8% carbohidrați, mai degrabă decât apă simplă.