Nutriție Nike Doar despre informații nutriționale
Doar despre informații nutriționale
Alpinismul este o activitate intensă; iar ultimul lucru pe care doriți să vi se întâmple în timp ce vă aflați la munte este să leșinați din cauza malnutriției. Astfel, este important să luați felul de mâncare care vă va ajuta să supraviețuiți la munte. Nutriționiștii spun că alpiniștii ar trebui să consume cât mai mulți carbohidrați pentru a umple rapid energia pierdută în drumeții sau alpinism.
Carbohidrații furnizează corpului cu glucoză care funcționează ca combustibil al corpului. Glucoza poate fi extrasă după ce carbohidrații au fost defalcați. Glucoza se alătură fluxului sanguin și îi oferă corpului tău energia de care are nevoie. Glucoza poate fi stocată și în țesuturile musculare și în ficat.
Glucoza menține rezistența corpului. Dacă corpul rămâne fără glucoză în sânge sau în țesuturile musculare, veți începe să vă simțiți obosit. Mușchii nu ar putea continua să funcționeze la nivelul optim. Deoarece alpinismul consumă multă energie, se recomandă să vă încărcați corpul cu mai mulți carbohidrați.
Este foarte recomandat să începeți să vă pregătiți nutriția corpului pentru expediția de alpinism cu cel puțin trei zile înainte de eveniment. Dieta dvs. ar trebui să conțină cel puțin 70% carbohidrați. Nu înseamnă neapărat că trebuie să vă măriți și conținutul de calorii. Dacă faceți acest lucru, veți face doar să vă îngrășați.
Cel mai bun lucru de făcut este, în schimb, să vă reduceți aportul de proteine și grăsimi. Cu toate acestea, un conținut mai ridicat de carbohidrați în dieta dvs. vă prezintă riscul unei scăderi a aportului de alți nutrienți esențiali pe termen lung. De aceea, încărcarea cu carbohidrați ar face bine numai în primele zile. După care ar trebui să vă întoarceți la dieta obișnuită.
Deoarece alpinismul implică călătoria la cote mai mari, consumul de alimente se poate schimba la altitudini mai mari. De fapt, studiile au arătat că alpiniștii tind să fie mai șubredi când sunt peste 10.000 de picioare. La alegerea mâncării pe care să o desfășurați în alpinism, nu luați în considerare doar valorile nutriționale. La ce bun ar face alimentele nutritive dacă nu ai chef să le consumi?
Altitudinile mai mari declanșează de fapt anorexia și pierderea poftei de mâncare. Nu numai că, organismul va trece printr-o schimbare generală a metabolismului. Este posibil ca organismul dvs. să nu poată digera o parte din alimentele pe care le consumați când sunteți acasă. Acestea sunt motivele pentru care alpinismul contribuie la pierderea în greutate, pe lângă faptul că un alpinist ar trebui să se aștepte să ardă mai multe calorii în locuri înalte.
Din această cauză, aveți tendința de a consuma mai multe alimente, așa că împachetați mai multe alimente decât ceea ce mâncați în mod normal acasă. Totuși, va trebui să luați în considerare aportul nutrițional. Raportul recomandat este de aproximativ 70% carbohidrați, iar restul pentru grăsimi și proteine. Alimentele grase necesită mult mai mult oxigen pentru a fi digerate, astfel, dacă ambalați alimente bogate în grăsimi, ar putea încetini aclimatizarea.
De fapt, există o mulțime de bare de putere care sunt special create pentru alpiniști disponibili în supermarketuri. De asemenea, puteți verifica alimentele lor deshidratate și alte alimente de camping ambalate, care sunt de obicei uscate prin congelare. Nu vor cântări atât de mult, dar sunt pline cu substanțele nutritive de care va trebui să reziste pentru călătorie.
Cu toate acestea, așa cum am menționat mai devreme, deoarece aveți tendința de a deveni pretențios atunci când vine vorba de mâncare, planificați meniul cu înțelepciune. Împachetați alimente care nu sunt doar hrănitoare, ci și gustoase. Nu vă compromiteți călătoria ambalând alimente pe care nu sunteți dispuși să le consumați. Nu veți putea să vă bucurați de peisaj atunci când nivelul energiei este scăzut.
Diferite persoane au, de asemenea, nevoi dietetice diferite. Nu toate alimentele sănătoase de camping funcționează bine cu toată lumea. Deci, asta înseamnă că poate fi necesar să experimentați ce alimente funcționează cel mai bine pentru dvs. Când nu găsiți o mâncare atrăgătoare la o anumită înălțime, cel mai probabil, nu va avea un gust mai bun mai sus. Încearcă să iei cu tine cele mai gustoase și mai sănătoase alimente pe care le poți găsi.
Alpinismul este unul dintre sporturile pentru care trebuie să vă pregătiți cu adevărat. În afară de pregătirea fizică pe care ar trebui să o primiți, ar trebui să verificați întotdeauna dacă primiți și suficienți nutrienți pentru a trece prin activitate. Chiar dacă aveți cel mai slab corp și plămânii cei mai puternici, dar nu ați reușit să obțineți o alimentație adecvată, este posibil să nu vă bucurați complet de călătorie, deoarece probabil că veți obosi cu ușurință.
Una dintre întrebările pe care le-am pus frecvent este: „Poate mă ajuta praf de iarbă de grâu să slăbesc?” Și răspunsul este DA! Iată câteva motive pentru care pudra de iarbă de grâu ajută la slăbirea sănătoasă:
1. Pudra de iarbă de grâu este foarte bogată în substanțe nutritive și foarte scăzută în calorii. Când beți o porție de iarbă de grâu, primiți mai multe porții de fructe și legume organice, în doar 30 de calorii. Corpul tău se mulțumește cu o nutriție reală, fără a fi supraîncărcat cu calorii sau carbohidrați.