Nutriție în 3 faze pentru a vă dubla câștigurile musculare
Iată partea 5 dintr-o mare serie de articole de la prietenul meu și de la IFBB Pro Ben Pakulski, care împărtășește câteva cunoștințe VALOROASE pe care le putem aplica tuturor IMEDIAT pentru a ne dubla câștigurile. Folosind sfaturile lui Ben, am reușit să câștig peste 10 kilograme de mușchi solid în ultimele 6 luni (ceva ce credeam că este imposibil pentru cineva de la nivelul meu). Așadar, fii atent la ceea ce are de spus Ben 🙂 Pentru partea 1, partea 2, partea 3 și partea 4 faceți clic pe linkurile de mai jos:
Soluția nr. 1 la dublarea câștigurilor musculare: tensiune! Tensiune! Tensiune! Greutate mică; Introducerea intențiilor
Soluția nr. 2 pentru a vă dubla câștigurile musculare: tehnica de ridicare neplăcută și modele de mișcare de recalificare
Soluția nr. 3 Pentru a vă dubla câștigurile musculare: învățarea funcției musculare anatomice adecvate
Soluția # 4 pentru a-ți dubla câștigurile musculare: SET-NOS DE ÎNCĂRCARE NEUROLOGICĂ!
Câștigând grăsime mai repede decât câștigi mușchi!?
de Ben Pakulski, IFBB Pro
Creator al programului www.mi-40.com.
Nu voi sta aici și voi presupune că nu știți deja cât de importantă este nutriția pentru optimizarea creșterii. STIU ca o faci.
Oamenii vin la mine tot timpul și mă întreabă „Care este cea mai BUNĂ abordare de urmat dacă vreau să câștig mușchi și să pierd grăsime?”
Este chiar posibil?
Ei bine, adevărul problemei este că, da, este absolut posibil.
Este usor? Desigur că nu. DAR este SIMPLE.
Lasă-mă să fac tot posibilul să explic.
Prima dvs. considerație când vine vorba de nutriție este RECUPERAREA .
Trebuie să vă asigurați întotdeauna că corpul dumneavoastră are ceea ce trebuie să recupereze atunci când are nevoie de el.
Este foarte important să vă hrăniți mușchii în jurul antrenamentului.
Mușchii tăi au nevoie de proteine, sub formă de aminoacizi, prezenți în fluxul sanguin TOATE vremurile, sau corpul va începe să leșească acei aminoacizi din alte părți ale corpului (Citește: descompune mușchii tăi) Aceasta este o ȘTIRĂ ADEVĂRATĂ pentru cei dintre noi care încearcă să construiască mușchi.
REȚINEȚI MUNTE: Antrenamentul cu greutăți este un proces catabolic - descompune mușchii! Atunci când părăsim sala de sport și hrănim corpul, au loc procesele de creștere și recreștere.
Ori de câte ori este posibil, dorim să reducem la minimum cantitatea de rupere musculară în timpul antrenamentului. Pentru a face acest lucru, TREBUIE să fie prezenți anumiți nutrienți esențiali:
- lanțuri ramificate aminos
- glutamina
- arginină
- antioxidanți
- glucoza
- zinc
Aceasta este prima dvs. considerație când vine vorba de construirea mușchilor.
Celelalte considerații principale ale unui plan de nutriție inteligent sunt momentul nutrienților și raportul nutrienților (procentul de grăsimi/carbohidrați/proteine).
De unde știu când să mănânc ce?
Cred că până în acest moment al vieții mele am citit probabil FIECARE carte de nutriție scrisă vreodată (sau cel puțin am început să le citesc pe toate. Unele sunt groaznice, așa că le arunc pe jumătate).
Probabil că am încercat fiecare abordare logică a nutriției la un moment dat în viața mea.
Cândva am fost vegetarian; Am încercat foarte multe carbohidrați, cu conținut scăzut de proteine; Am încercat proteine bogate, cu conținut scăzut de carbohidrați; zero carbohidrati; zero grăsimi; fără gluten; Dieta ketogenică; Dieta metabolică; Dieta Hollywood; Dieta de post y. Ai ideea!
Singurul pe care cred că nu l-am încercat încă este dieta crudă, deoarece nu cred că aș putea să-mi susțin greutatea corporală cu sursele limitate de alimente.
Aș putea să vă spun avantajele și dezavantajele fiecăruia pentru cineva care încearcă să-și construiască mușchii și să-și optimizeze compoziția corpului (de exemplu, pierde grăsime).