Nutriție de performanță pentru fotbal The Pre-Season Diet MomsTeam

Este necesară o dietă bogată în calorii, bogată în carbohidrați; Moment important pentru abordarea problemelor nutriționale

  • Nutriție sportivă avansată pentru tineri
  • Fotbal (Tackle)
  • nutriție fotbalistică
  • General
  • dieta sportivă bogată în calorii
  • Nutriție
  • nutriție de performanță
  • dieta de pre-sezon
  • fotbal pre-sezon
  • Sport
  • Dieta de instruire și recuperare

Pre-sezonul este legătura critică dintre extrasezon și sezonul regulat; un moment în care, de obicei, antrenamentul este dur și cerințele de calorii sunt ridicate. Este, de asemenea, un moment important pentru a aborda problemele nutriționale, cum ar fi pierderea în greutate, crampele și nivelurile scăzute de energie, deoarece este ultima șansă înainte ca sezonul să înceapă să abordeze orice obiceiuri nutriționale care pot interfera cu performanțele maxime.

performanță

În timp ce principalele obiective nutriționale ale antrenamentului de pre-sezon sunt menținerea și construirea mușchilor slabi, alte obiective includ dezvoltarea flexibilității, menținerea unei hidratări adecvate în lunile fierbinți de vară și menținerea sănătății și fără răni.

Dieta pre-sezon a copilului dumneavoastră trebuie să se concentreze asupra:

  • Consumând suficiente calorii pentru a menține greutatea și creșterea musculară;
  • Nutriție de recuperare, care presupune consumul de alimente specifice la momentul potrivit pentru a rămâne puternic și fără răni
  • Consumul de lichide suficiente pentru a se potrivi pierderilor de transpirație.

Un alt obiectiv este obținerea unui echilibru corect între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. În declarația adresată sportivilor adolescenți din sporturile organizate, Asociația Dietetică Americană recomandă o dietă care să primească:

  • 55-60% din totalul caloriilor din carbohidrați
  • 12-15% din totalul caloriilor din proteine; și
  • 25-30% din totalul caloriilor din grăsimi.

Pentru tinerii sportivi, acest echilibru este adesea distorsionat, deoarece alegerea sănătoasă nu este adesea o prioritate - mai ales atunci când se concentrează asupra practicării grele. Mâncarea rapidă pare deseori cea mai ușoară modalitate de a vă alimenta între și după practici.