Nutriție cardio top secretă stăpânirea factorului de combustibil
Corpul tău are mai multe secrete decât CIA. Descoperă modul în care corpul tău reacționează cu adevărat la exerciții și descoperă adevărul despre calendarul nutrițional și antrenamentele.
Mergerea la distanță poate fi un clișeu, dar finalizarea unei curse de anduranță necesită combustibil adecvat în cantități ample. Așa cum nu ați decola pe o autostradă din deșert cu patru dolari de benzină ieftină în Ford Taurus, nu ați începe 10K pe o pungă de Doritos. Ai vrea .
La naiba! Cel puțin nu veți face după ce ați citit acest articol.
Fapt: Dacă sunteți un atlet de rezistență de orice fel sau vă angajați într-o stare de echilibru, cardio de lungă durată, vă puteți sabota antrenamentele neimplementând strategii adecvate de „sincronizare a nutrienților” (NT). Momentul nutrienților se referă nu numai la ce să mănânci, ci și când îl mănânci. Cronometrat corect, aportul de nutrienți maximizează răspunsurile hormonale la nutriție; vă permite să profitați la maximum de performanță și recuperare.
Beneficiile calendarului adecvat al aportului de nutrienți includ:
- Conservarea carbohidraților și a proteinelor, astfel încât să aveți suficiente când este nevoie
- Minimizarea deteriorării țesutului muscular în timpul antrenamentelor
- Recuperare mai rapidă după antrenament
- Repararea și creșterea rapidă și continuă a țesutului muscular slab
Recomandările NT sunt ușor diferite pentru sportivul de anduranță decât cel de forță. În ambele cazuri, ghidurile NT se concentrează în mod special asupra nutriției pre-antrenament, intra-antrenament și post-antrenament. Rețineți, aceste linii directoare sunt pentru indivizi sănătoși normali, fără tulburări metabolice cunoscute sau alte boli.
Pre-exercițiu: faza energetică
Gândiți-vă la 3-4 ore înainte de antrenament ca la momentul în care vă „alimentați” cu carbohidrați înainte de sesiunea de antrenament. Este important să rețineți că rezervele de glicogen din mușchii dvs. sunt limitate. Dacă sesiunea dvs. este de intensitate moderată ridicată (65-85% VO2 max), atunci rezervele de glicogen pot dura de la 90 de minute la 3 ore. Pe măsură ce nivelul glicogenului scade odată cu exercițiul, mușchii se vor descompune. O alimentație adecvată în partea din față poate inhiba defalcarea musculară și vă poate menține nivelul de energie ridicat prin antrenament. Cercetările au arătat, de asemenea, că consumul pre-exercițiu de carbohidrați și proteine poate crește și sinteza proteinelor musculare, ducând la o creștere musculară mai eficientă.