Nutriția după sarcină pentru mamele care alăptează; farfurie

Această postare este sponsorizată de New Chapter; toate opiniile conținute în mine sunt ale mele. Ca întotdeauna, vă mulțumesc că mi-ați permis să colaborez cu companii care îmi permit să creez rețete delicioase și să vorbesc despre subiectele nutriționale care mă pasionează!

De când am scris recent o postare care acoperă rolul nutriției în timpul sarcinii, M-am gândit că ar avea sens să urmez acest lucru cu un post care acoperă rolul nutriției după sarcină!

Nutriția în timpul și după sarcină este importantă, dar diferă în anumite privințe, mai ales dacă alăptați. În timp ce unii dintre nutrienții evidențiați pot fi aceiași, mulți nutrienți îndeplinesc roluri post-sarcină diferite decât în timpul sarcinii. Dacă ești o mamă care alăptează, substanțele nutritive pe care le consumi nu numai că te avantajează, ci și bebelușul tău. De fapt, există mai multe vitamine și minerale a căror concentrație în lapte depinde în mare măsură de dieta mamei, motiv pentru care este important să ne concentrăm asupra alimentării corespunzătoare.

Deși recomand întotdeauna o abordare alimentară întreagă a nutriției, știu că este mai ușor de spus decât de făcut atunci când aveți de-a face cu un nou-născut și vă adaptați la un mod de viață complet diferit. Adesea, hrănirea poate fi ultima în mintea dvs., ceea ce poate duce la o lipsă generală de nutriție, motiv pentru care ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre încorporarea unui supliment, cum ar fi Multivitamina Perfect Postnatală a New Chapter. Noul capitol a preluat conducerea în stabilirea categoriei postnatale și cu un motiv întemeiat! Multivitamina perfectă postnatală folosește ingrediente alimentare complete, cum ar fi ovăzul organic și curcuma, precum și fierul fermentat pentru alimente întregi, vitamina B6, vitamina D3 și iodul din alge - ceea ce ajută o mamă care alăptează să se îngrijească, sprijinind în același timp creșterea bebelușului și dezvoltare. *

Există șapte substanțe nutritive care depind de aportul matern (sau depozite) pentru ca bebelușul să primească ceea ce are nevoie prin intermediul laptelui matern. Acestea sunt: vitamina A, tiamina, vitamina B6, riboflavina, vitamina B12, iod și seleniu. Vestea bună este că, în cazul unei deficiențe, concentrația acestor substanțe nutritive în lapte poate fi restabilită rapid cu suplimentarea, dacă este necesar. Multivitaminele perfecte postnatale ale noului capitol oferă fiecare dintre aceste șapte substanțe nutritive, făcându-l o alegere bună pentru cei al căror medic recomandă suplimentarea în plus față de aportul alimentar.

Vitamina A

Vitamina A joacă multe roluri în organism, inclusiv ajutând la funcția imunitară, la vedere, la reproducere și la comunicarea celulară. Este esențial pentru vedere și susține creșterea și diferențierea celulelor, făcându-l important pentru formarea și întreținerea inimii, plămânilor, rinichilor și a altor organe. Din aceste motive, vitamina A este esențială pentru sănătatea, creșterea și dezvoltarea optimă a copilului. Drept urmare, necesarul de vitamina A pentru mame este cel mai ridicat în timpul alăptării, deoarece furnizează nu numai ei înșiși, ci și bebelușilor lor. Puteți găsi vitamina A într-o varietate de alimente, inclusiv ficat de vită și alte carne de organe, pește, cum ar fi somonul, legumele cu frunze verzi și alte legume verzi, portocalii și de culoare galbenă, fructe, cum ar fi melan și mango, produse lactate și cereale îmbogățite.

Ideea de masă bogată în vitamina A: Încercați ouă amestecate w. cartof dulce prăjit, spanac, brânză, roșii și lapte degresat

Tiamina

Tiamina joacă un rol critic în metabolismul energetic, făcându-l un alt factor important în creștere, dezvoltare și funcționarea celulelor atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Tiamina este vitală pentru menținerea unui sistem nervos sănătos și pentru a ajuta la contracția musculară. De asemenea, ne ajută corpurile să mențină echilibrul electrolitic și transformă carbohidrații în forma de energie utilizabilă a corpului nostru (glucoza). Alocația dietetică recomandată este cea mai mare la femeile care alăptează, deoarece statutul matern scăzut poate duce la un conținut scăzut în laptele matern. Tiamina este prezentă în cerealele integrale și pâinea îmbogățită, cerealele, pastele și orezul, carnea (în special carnea de porc), peștele, leguminoasele (cum ar fi fasolea neagră și soia), semințele și nucile.

Ideea bogată în tiamină: Încercați să frigeți orezul brun și porc cu edamame și legume mixte

Vitamina B6

Vitamina B6 este un alt nutrient critic pentru mamele care alăptează, deoarece este un cofactor necesar în peste 140 de reacții enzimatice din organism. Deși este implicat în principal în metabolismul aminoacizilor (elementele constitutive ale proteinelor), ajută și la metabolizarea moleculelor de carbohidrați și grăsimi. Această vitamină este importantă pentru funcționarea optimă a sistemului nervos și ajută la dezvoltarea cognitivă, funcția sistemului imunitar și formarea hemoglobinei (o proteină responsabilă de transportul oxigenului în sânge) atât la mamă, cât și la copil. ADR în timpul alăptării este de 2 mg/zi (spre deosebire de 1,2-1,3 mg/zi pentru femeile care nu alăptează). Puteți găsi vitamina B6 în cerealele fortificate, carnea de vită și de pasăre, legumele cu amidon și unele fructe non-citrice.