De ce și cum să pierzi grăsimea abdominală înainte de următoarea ta sarcină The Healthy Mummy
O mulțime din comunitatea noastră de mămici sănătoase pune întrebări despre cum să pierzi grăsimea din burtă, dar dacă ai de gând să rămâi însărcinată în curând? Există într-adevăr vreun punct în a afla cum să scapi de grăsimea din burtă dacă (sperăm) să faci o burtă frumoasă însărcinată în anul următor?
Ei bine, de fapt există!
În acest articol, vom examina studiile, statisticile și sfaturile pentru pierderea grăsimii din burtă pentru a intra în formă maximă înainte de a încerca să rămâneți gravidă.
Mergeți înainte pentru a citi mai multe:
Ce cauzează grăsimea abdominală?
În primul rând, înainte de a vorbi despre cum să pierdem grăsimea abdominală, să analizăm cauzele. Deci, de ce unele femei au mai multe grăsimi abdominale decât altele?
- Genetica - după cum probabil ați bănuit, forma corpului (și dacă sunteți mai înclinați să obțineți grăsime abdominală față de grăsime de șold) vine de la părinți
- Vârstă - femeile aflate în postmenopauză sunt mult mai susceptibile de a avea excesul de greutate depozitat pe burtă care a fost anterior pe șolduri
- Mod de viata - femeile care petrec mult timp așezate și inactive au mai multe șanse de a avea exces de grăsime pe burtă
- Dietă - consumul unei diete nesănătoase va contribui la adaosul suplimentar de burtă, mai ales dacă ceilalți factori de mai sus (genetică, vârstă și stil de viață) sunt în linie
Dar doar pentru că ai un plus de grăsime abdominală (și câțiva dintre factorii de mai sus) nu înseamnă că trebuie să trăiești cu ea pentru totdeauna. Nu există un moment mai bun decât prezentul pentru a intra pe calea spre o sănătate mai bună și pentru a afla cum să pierzi grăsimea din burtă.
De ce să pierdeți grăsimea abdominală înainte de a rămâne gravidă
Studii arată că grăsimea abdominală la începutul sarcinii poate duce la diabet mai târziu ... deci, dacă te gândești să ai primul copil (sau un alt copil), este de fapt o idee minunată să lucrezi la strângerea înainte de a rămâne gravidă.
Grăsimea abdominală este, de asemenea, denumită „grăsime viscerală” și nu este doar o idee bună să o pierzi, deoarece planifici un copil. Câteva alte motive foarte importante pentru a scădea greutatea din burtă sunt:
- Este un factor de risc major pentru diabetul de tip 2
- Poate duce la boli de inimă
- Este mai probabil să experimentați stări negative și niveluri mai ridicate de stres
- Este asociat cu cancerul de sân și necesitatea intervenției chirurgicale a vezicii biliare
- Vă poate face să vă simțiți mai puțin confortabil în propria piele
Cum să pierzi grăsimea abdominală înainte de sarcină
Ești nerăbdător să ai acel nou pachet prețios în brațe (oh, nu știm!) Dar vrei să faci ceea ce trebuie pentru sănătatea ta - și a bebelușului tău. Deci, urmați aceste sfaturi despre cum să pierdeți grăsimea din burtă (rapid și durabil) pentru a vă pregăti corpul pentru bebeluș.
Vestea bună este că în comparație cu alte tipuri de grăsimi (cum ar fi grăsimea de pe picioare, șolduri și fund), grăsimea de pe burtă este mult mai ușor de mutat! Așadar, dacă lucrați și urmați sfaturile de mai jos, probabil veți începe să vedeți rezultatele chiar mai devreme decât vă așteptați.
Deci, pentru a evita adăugarea de grăsime din burtă (și pentru a începe să reduceți cm pe burtă), iată ce puteți face:
Dormi mai mult
Un somn insuficient înseamnă că hormonii tăi ies din bătăi, iar pofta de mâncare îți trece prin acoperiș! Când sunteți suprasolicitat, nivelul de grelină crește (hormonul foamei) și nivelul de leptină scade (senzația de plenitudine), ceea ce înseamnă că sunteți mai înfometați, mai puțin mulțumiți și aveți mai multe șanse să mâncați în exces. Deci, asigurați-vă că dormiți suficient! În plus, așa cum vă vor spune fiecare mamă ... dormiți ACUM cât timp puteți!
Misca-ti corpul
Exercitiile fizice te vor ajuta sa te simti uimitor si mai sanatos. Dar dacă doriți în principal să pierdeți grăsimea abdominală din exerciții fizice și aveți timp scurt, faceți antrenament HIIT pentru a vă crește ritmul cardiac și a arde grăsimea! De asemenea, puteți face greutăți și antrenamente de rezistență pentru a construi mușchi și pentru a schimba greutatea în zona burții. Dar (și acest lucru este mare, dar!) Nu vă concentrați prea mult pe exerciții fizice - este important, dar credem că pentru a vă corecta dieta este primul.