Nutriția Bisericii Grupului de Pensii

Care sunt punctele culminante și dificultățile din timpul mesei? Ce succese și provocări întâmpinați atunci când faceți cumpărături, planificați masa și stabiliți ce să mâncați? La fel ca mulți clerici și angajați laici ai Bisericii Episcopale, s-ar putea să vi se pară că următoarea masă este atât recompensatoare, cât și frustrantă. Programuri aglomerate, opțiuni alimentare limitate, întâlniri ale personalului și ale bisericii care implică dulciuri și deserturi - toate acestea pot împiedica chiar și cele mai bune eforturi pentru a mânca sănătos.

În acest curs veți găsi îndrumări care vă pot ajuta:

Meniuri și sfaturi pentru planificarea meselor
Bazele nutriționale
Perspective despre alimentația emoțională
Beneficiile și provocările de a mânca împreună cu ceilalți
Sfaturi despre cum să începeți să implementați obiceiuri nutritive bune

Durată

Aproximativ 6 până la 12 minute pe secțiune. Timp total: aproximativ 1 oră

Instructori

Krishna Dholakia, specialist în educație pentru sănătate, dietetician înregistrat, educator certificat în diabet

detalii suplimentare

Nutriția furnizează combustibil pentru corpul nostru. Cu un combustibil adecvat, corpurile noastre sunt mai sănătoase, mai puternice și mai capabile să reziste stresului vieții de zi cu zi. O dietă sănătoasă a demonstrat că:

Ajutați la controlul greutății și reduceți fluctuațiile de greutate
Reduceți riscul unor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială, diabetul de tip II, cancerul și osteoporoza
Oferiți o energie sporită și un sentiment de bunăstare
Creșteți plinătatea și sațietatea
Creșteți capacitatea de concentrare și concentrare
Creșteți performanța sportivă și exercițiile fizice

Efectuarea unor mici modificări în dieta ta poate avea un impact mare asupra sănătății tale. Păstrați-vă obiectivele nutriționale realiste și concentrați-vă pe schimbarea la un moment dat. Acest lucru va crește probabilitatea de a reuși cu obiectivele dvs. nutriționale. Efectuarea unor mici modificări ale dietei sa dovedit a fi eficientă în crearea și menținerea succesului pe termen lung.

Iată câteva sfaturi despre cum să începeți:

Mănâncă un echilibru de fructe și legume pe parcursul zilei. Umpleți jumătate din farfurie cu legume (consultați choosemyplate.gov) sau vizați 5 - 6 porții de legume și două porții de fructe pe tot parcursul zilei. Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți de combatere a bolilor.
Faceți cel puțin jumătate din boabe întregi în loc de boabe albe, rafinate. Cerealele integrale sunt carbohidrați complecși care au mai multe fibre, vitamine și minerale. Umpleți un sfert din farfurie cu cereale integrale, cum ar fi orez brun, quinoa și paste integrale.
Lipiți-vă de proteinele slabe. Proteinele de origine animală și vegetală oferă o nutriție bună și aminoacizi esențiali, care sunt importanți pentru creșterea și susținerea masei musculare. Umpleți un sfert din farfurie cu proteine slabe precum pește, piept de pui fără piele, carne de vită slabă, ouă sau fasole.
Practicați controlul porțiunilor consumând mese mici frecvente pe tot parcursul zilei și adăugând gustări sănătoase între mesele principale, cum ar fi fructele. Urmărirea porțiunii (vezi choosemyplate.gov) vă poate ajuta să vă faceți o idee mai bună despre porțiunile corecte pe care ar trebui să le vizați.
Respectați lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi sau alternative sănătoase fără lactate cum ar fi laptele de soia, laptele de migdale sau laptele de orez. Limitați aportul de brânză la aproximativ 1 oz, dimensiunea degetului mare.
Limitați consumul de alimente procesate, sare și băuturi zaharoase.