Numărul maxim de calorii pe care le puteți arde în orice antrenament de Mark Barroso Medium
Mark Barroso
18 noiembrie 2018 · 7 min citire
Arderea caloriilor a devenit sinonimă cu cât de bun este un antrenament, totuși numărul de calorii arse nu este același pentru nimeni. Cum poate fi aceasta? Ei bine, este extrem de greu să măsoare caloriile pierdute, deoarece toată lumea are o genetică diferită și trăiește diferit. Aparatele cardio și dispozitivele portabile de fitness (cum ar fi FitBit și Apple Watch) sunt modalități populare de a evalua câte calorii ardeți, dar cercetările arată că ambele sunt inexacte la măsurarea cheltuielilor de energie. Un studiu din 2016 al revistei de inginerie medicală și tehnologie a constatat că taxa Fitbit subestimează arderea caloriilor în timpul mersului și alergării, cu excepția celei mai lente mersuri (3,0 mph) în care trackerul depășește cheltuielile calorice cu 20%. S-a arătat că Fitbit Flex supraestimează arderea caloriilor în timpul mersului cu 11-16% în timpul unui studiu din 2015 Journal of Cardiology. Mașinile cardio pot, de asemenea, să scoată numere variate, sporind dificultatea de a ajunge la precizie.
„Mașinile de fitness, cum ar fi eliptice și benzile de alergare, pot subestima arderea caloriilor cuiva sau supraestima arderea caloriilor”, spune Nicole Blaize Nolan, Ph.D. Lector de științe ale exercițiilor la Universitatea de Stat din Arizona. „Motivul pentru care sunt dezactivați este că majoritatea persoanelor tocmai au pornit rapid și nu introduc niciun număr, astfel încât mașina să folosească ce algoritm are în funcție de individul mediu. Dacă ești mai greu decât individul obișnuit, acolo poate fi subestimat. Majoritatea oamenilor sunt sub această greutate, așa că va supraestima ”.
Ceea ce știm despre arderea caloriilor este că cineva cu mai mulți mușchi arde mai multe calorii decât cineva cu mai puțini mușchi. Acest lucru este valabil indiferent de sex, potrivit lui Nolan.
„Motivul pentru care bărbații spun că pot arde mai multe calorii decât femeile este că sunt de obicei mai mari”, spune Nolan. „Am 5’3”, iar soțul meu are 6’3 ”și dacă alergăm pe bandă de rulare în același timp, arde mai multe calorii decât mine, deoarece este mai mare și necesită mai multă energie pentru a trăi. Cantitatea de calorii arse pe minut nu va fi diferită pentru un bărbat sau o femeie ".
Persoanele mai mari necesită mai multă energie pentru a se mișca, indiferent dacă este vorba de mușchi sau grăsime. Acestea fiind spuse, Nolan spune că oamenii se pot aștepta să ardă 8-15 calorii pe minut dacă fac antrenamente de intensitate ridicată (HIIT).
"Dacă pun două persoane pe o bandă de alergat care cântăresc aceeași cantitate, au aceeași înălțime și fac același antrenament, banda de alergat le va spune că au ars aceeași cantitate de calorii", spune Nolan. "Dar dacă o persoană avea 15% grăsime corporală și cealaltă 30%, persoana care are 15% grăsime corporală arde mai multe calorii."
Michael Piercy, MS, CSCS și proprietar al laboratorului din Fairfield, NJ, este de acord cu regula generală de ardere a caloriilor. O persoană care se antrenează 3-4 zile pe săptămână va avea o cheltuială calorică mult diferită decât o persoană care tocmai intră și sare pe bicicletă pentru prima dată în viață, spune el.
„Mai mulți mușchi vor arde mai multe calorii”, spune Piercy. „Cu toate acestea, doi oameni diferiți sunt doi oameni diferiți, astfel încât ar putea avea două totaluri de calorii complet diferite, în funcție de diferiți factori. De aceea deseori îi descurajez pe oameni să urmărească această calorie totală ”.
Piercy indică tehnica de exercițiu, genetica, rata metabolică de repaus (RMR), nutriția și caloriile exercițiilor, ca parte a imaginii complete pentru a afla cum arde caloriile pe zi.
„Rata metabolică de odihnă este cantitatea de calorii pe care corpul le folosește pentru a vă alimenta funcțiile zilnice”, spune Piercy. "De cele mai multe ori, ne gândim la caloriile exercițiilor fizice, în timp ce, în realitate, este o parte foarte mică a întregului pachet."
Chiar dacă cineva ar purta un fitness tracker 24/7, ar fi un număr inexact. Urmărirea altor valori cum ar fi RMR, aportul caloric și efectuarea corectă a exercițiilor vă poate apropia de adevărul caloric.
Urmăritorii de fitness tind să fie studiați pentru ritmul cardiac, numărul de pași, somn și acuratețea consumului de energie. Cercetările sunt rare în ceea ce privește utilizarea articolelor portabile pentru arderea caloriilor, dar studiile menționate anterior au constatat atât supraestimarea, cât și subestimarea. Asta înseamnă că, la anumite viteze, portabilul dvs. poate oferi un număr de calorii care este mai mult decât ceea ce ardeți (așa cum a făcut Flywheel anul trecut), în timp ce la alte viteze puteți obține un număr mai mic decât arderea reală.