Numărarea caloriilor și suc brut presat la rece - Suc brut de fântână
Industria fitnessului este în plină expansiune. Planificarea meselor, regimurile de exerciții și suplimentele devin din ce în ce mai populare în fiecare zi. Din păcate, cu atâtea tendințe de sănătate și diete care devin atât de populare, oamenii tind să uite ce funcționează și ce nu.
Cea mai eficientă metodă de slăbire este dieta și exercițiile fizice. Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că motivul pentru care funcționează această metodă este acela că permite corpului să rămână într-un deficit caloric. Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă asigura că rămâneți cu un deficit caloric pentru a pierde în greutate este să numărați caloriile. Avem tot ceea ce trebuie să știți despre numărarea caloriilor și extragerea de sucuri.
Ce este numărarea caloriilor?
Pierderea în greutate apare atunci când organismul rămâne la un deficit caloric. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că, pentru a pierde un singur kilogram de grăsime, va trebui să consumi mai puține calorii și să arzi mai mult. Grăsimea este în esență depozite de energie în exces de calorii pe care organismul nu le poate elimina de la sine.
Cea mai bună parte a numărării caloriilor este conștientizarea a ceea ce introduceți în mod constant în corpul dumneavoastră. Numărarea caloriilor poate fi benefică, deoarece vă face să priviți etichetele și informațiile nutriționale despre alimentele pe care le consumați. Este foarte ușor să mâncați ceva nesănătos atunci când nu știți că conține peste jumătate din aportul caloric zilnic recomandat.
Acest lucru ajută contorul de calorii să ia decizii mai bune atunci când vine vorba de dietele lor. Băuturile zaharoase vă pot lua cea mai mare parte sau chiar toată dieta dacă nu sunteți atenți, astfel încât înlocuirea apei vă poate ajuta să vă păstrați caloriile pentru a vă concentra mai mult pe mese.
Una dintre cele mai frecvente întrebări din partea celor interesați de numărarea caloriilor este: Câte calorii ar trebui să consumați zilnic?
Pai depinde.
Există o varietate de factori care determină numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a slăbi. Iată câteva sfaturi generale care vă vor ajuta să numărați caloriile în siguranță.
- Se recomandă ca o persoană să slăbească maxim 2 kilograme pe săptămână maximum. Orice obiective de slăbire care depășesc această rată ar trebui să fie respectate de un medic.
- Un amestec de exerciții fizice și aport redus de calorii este cel mai bun mod de a vă asigura că vă îndepliniți obiectivele de deficit.
- Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în principal grăsimi, va trebui să rămâneți activ în timpul numărării caloriilor. Reducerea aportului caloric va duce la pierderea în greutate, cu toate acestea, este posibil să fiți susceptibil și la pierderea masei musculare.
- Pentru început, un obiectiv bun este să vă reduceți aportul caloric cu 250 de calorii pe zi și să ardeți 250 de calorii făcând un anumit tip de activitate. De la mers pe jos la powerlifting, opțiunile tale sunt nesfârșite.
- Se recomandă să consumați cel puțin 1.200 de calorii zilnic, orice lucru mai puțin poate fi nesigur.