Nu va mânca 3 ore înainte de culcare Ajutor la somn POPSUGAR Fitness

culcare

Vara a fost uimitoare din cauza. . . alimente! În afară de toate legumele proaspete din grădina mea, mă bucuram de o mulțime de grătare de cartier, bunătăți la piața fermierilor, excursii noaptea târziu la magazinul de înghețată local și s'mores lângă focul de tabără. Am obișnuit să mănânc după ora 21, chiar înainte să mă culc. Înainte de vară, am mâncat rar după ora 19, așa că a fost o mare diferență.

Mâncând mai multe alimente cu care nu eram obișnuit și mănânc până m-am culcat, am adăugat puțină puf de vară în plus, dar ceea ce am observat cu adevărat a fost că dormeam ca o porcărie. Mâncând atât de aproape de culcare mă lăsam balonat și de multe ori mă trezeam de câteva ori pe noapte din cauza durerilor de stomac.

Ce spun medicii despre somn și mâncare

Dr. Rizwana Sultana, MD, a declarat că „ultima masă mare a zilei ar trebui să fie de cel puțin două până la trei ore înainte de culcare”. Înainte de vară, am practicat postul intermitent, mâncând de la prânz sau 13:00. până la 7 p.m. și era în pat până la ora 21:00.

Ce am facut

Vara, am devenit mai relaxat cu programul meu intermitent de post. Eram obișnuit să mănânc într-o fereastră de șase sau șapte ore în timpul anului școlar, dar odată ce am început să mănânc mai târziu în timpul verii, de fapt făceam 15: 9 și mâncam de la prânz până la 9 p.m. Ceva trebuia să se schimbe pentru că mă simțeam groaznic și nu mă plăceam.

M-am gândit să fac un mic experiment și să văd ce se va întâmpla dacă aș înceta să mănânc cu trei ore înainte de culcare, așa cum mi-a recomandat Dr. Sultan. De când merg la CrossFit, alerg sau fac yoga dimineața devreme, sunt în pat până la 21:00, ceea ce însemna că trebuia să nu mai mănânc până la 18:00. in fiecare noapte. Am făcut asta pentru întreaga lună septembrie.