Nu pot dormi după un antrenament 5 remedii pentru insomnia post-antrenament
Toată lumea primește cel mai bun moment al zilei pentru a se antrena. Și adevărul este că nu există o formulă solidă - este ori de câte ori aveți timp. S-ar putea să fii un dependent de antrenament, sau poate ai prefera să faci burpee pentru tot restul eternității decât să te ridici și să strălucească pentru exerciții fizice timpurii. Indiferent de preferințe, uneori nu ai de ales decât să arzi calorii în timp ce arzi uleiul de la miezul nopții. Iată cum puteți împiedica aceste antrenamente târzii să vă țină la curent până la orele mici.
Exerciții fizice și insomnie: care este conexiunea?
Unele dovezi științifice sugerează că exercițiile fizice vă pot ține sus noaptea, în timp ce alte surse insistă că insomnia post-antrenament este un mit total. Și exercițiile fizice - chiar și noaptea - nu sunt mai bune pentru somn decât să nu faci deloc exerciții? Un sondaj a constatat că cei care fac exerciții fizice declară că au un somn de calitate mai bună decât cei care nu.
Experții în somn aterizează undeva la mijloc și sugerează că, pentru majoritatea oamenilor, câteva ore după un antrenament este suficient timp pentru a vă relaxa. Dar alți factori joacă un rol, cum ar fi durata și intensitatea exercițiului. Ce dă?
Când corpul este stresat (ca într-un antrenament), creierul produce endorfine, care sunt un calmant natural. Dacă vă simțiți deprimat sau anxios, exercițiile fizice promovează, de asemenea, neurotransmițători, serotonină și norepinefrină, pentru a ușura sentimentele de tristețe. Acest cocktail de substanțe chimice naturale este responsabil de nivelul ridicat al alergătorului pe care îl puteți simți după un antrenament. Dar antrenamentul crește, de asemenea, nivelurile de cortizol - hormonul stresului, spune Shawn Stevenson, creatorul și gazda podcastului The Model Health Show și autorul cărții Sleep Smarter: 21 Strategii esențiale pentru a dormi drumul către un corp mai bun, o sănătate mai bună și un succes mai mare. . „Cortizolul este rău dacă este produs în momente greșite sau în cantități greșite”, explică Stevenson. La sfârșitul zilei, doriți ca nivelurile de cortizol să scadă - să nu crească - deoarece cortizolul blochează producția de melatonină care declanșează somnul.
„Melatonina este ca un comutator principal”, spune Stevenson. Acesta joacă un rol important în obținerea somnului, odihnei și recuperării de care are nevoie corpul și chiar joacă un rol în pierderea de grăsime. Stevenson subliniază că acele lumini strălucitoare de gimnastică pe care le exersezi vor inhiba, de asemenea, producția de melatonină (la fel ca luminile din casa ta și lumina albastră de pe smartphone-ul tău). Urmați aceste sfaturi pentru a împiedica transpirația nocturnă să vă țină treaz toată noaptea.