Nu pierde în greutate pe Keto s-ar putea datora uneia dintre aceste obstacole
Nu pierde în greutate pe Keto?
Urmezi o dietă ketogenică și descoperi brusc că pierderea în greutate s-a oprit. Care este cauza? Astăzi o am pe Jessica Ancaya, de la Holistic Keto Goddess, aici, pentru a răspunde la toate întrebările dvs. despre motivul pentru care nu pierdeți în greutate cu keto și unele zone neobișnuite care ar putea bloca calea spre succes.
„Zonele neașteptate care ar putea împiedica pierderea în greutate” este subiectul episodului de podcast de astăzi pe care îl puteți asculta în playerul de mai sus sau pe iTunes, Stitcher sau Spotify!
Ce am găsi într-o cămară ketogenică?
Primul lucru pe care ar trebui să-l dai seama înainte de a începe o dietă ceto este să te simți bine; trebuie sa mananci bine! Pentru ca mitocondriile dvs. să funcționeze la maximum, trebuie să le dați combustibil. Voi trece printr-o descriere a ceea ce ar trebui să păstreze o zeiță holistică ceto în cămară. Alimentele pe care le voi menționa au atât de multe beneficii, atât fizic, cât și mental. Keto cămară
Ce este ketotarian și urmați acel tip de dietă ketogenică?
Prea multe proteine sau brânză pot fi un alt motiv pentru care nu slăbești cu ceto.
În 2018, Dr. Will Cole a scris cartea intitulată Ketotarianul. În lucrarea sa, obiectivul său a fost să arate o cale clară a modului exact în care să folosești alimentele ca medicamente și să optimizezi fiecare sistem din corpul tău 1. Folosind un substantiv, el l-a definit pe ketotarian ca pe o stea rock ketogenă pe bază de plante! Atunci când analizăm cuvântul ca adjectiv, Ketotarian este fuziunea de grăsimi sănătoase delicioase și mese vegetale pentru a vă optimiza metabolismul, creierul, hormonii și sănătatea generală. Combinarea decalajului dintre Keto și vegetarian
Mai multe informații despre stilul de viață ketotarian pot fi găsite la Dr. Cartea lui Will Cole Keto-tarian. Planul de meniuri Ketotarian al Jessicai pentru o săptămână întreagă de mese sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi este o modalitate excelentă de a începe dieta ketogenică sau de a vă muta printr-un stand de slăbit. O dietă vegană poate crea deficiențe de nutrienți, dar urmând keto-tarian, consumul de mai mult pește și mai puțină carne roșie poate ajuta la factorul B12.
Ciclarea carbohidraților - Cum o faci și cât de des?
Dacă sunteți sănătos, poate fi de folos pentru corpul dumneavoastră să mergeți mai departe și să vă măriți carbohidrații neti de câteva ori pe săptămână. Mai ales că există anumite carbohidrați complecși (care nu fac parte din dieta ceto) care au substanțe nutritive benefice pentru corpul nostru. Acest articol va evidenția cele șase lucruri pe care ar trebui să le știți despre ciclismul cu carbohidrați pe keto și vă va spori încrederea în ceea ce privește utilizarea keto. Ce ar trebui să știți despre ciclismul cu carbohidrați
Adăugarea unui număr prea mare de carbohidrați în dieta dvs. și nerespectarea controlului porțiunilor poate fi, de asemenea, un factor care poate preveni sau bloca pierderea în greutate.
Postul intermitent - Ce este? Cine o va beneficia și cine nu ar trebui să o facă?
Luați în considerare postul intermitent dacă nu pierdeți în greutate la ceto, dar numai dacă aveți o stare bună de sănătate!
Postul intermitent oferă corpului tău o pauză de digestie și este un instrument minunat pentru îmbunătățirea sănătății, vindecarea mitocondriilor. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți gravidă, aveți oboseală suprarenală sau o altă afecțiune de sănătate. Unii diabetici pot folosi postul intermitent, dar este întotdeauna mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră.
Citiți beneficiile intermitente ale postului - Care ar trebui să încep mai întâi IF sau Keto sau este cel mai bine să începeți în același timp? Jessica recomandă să începeți cu dieta ketogenică înainte de a adăuga IF.
Cartea lui Maria Emmerich The Keto Cleanse este cartea pe care am folosit-o eu (Rebecca) pentru a începe dieta mea ketogenică acum câțiva ani. Am constatat că renunțarea la produsele lactate a făcut cu adevărat o diferență în cât de repede aș putea pierde în greutate. A mânca prea multe proteine sau brânză vă poate da afară din cetoză. Când mănânci prea multe proteine, se poate transforma sau reacționa în mod similar la consumul de carbohidrați, mai ales atunci când mănânci mai multe proteine decât necesită corpul tău. Calculați-vă necesarul de proteine folosind formula din acest post. Excesul de brânză vă poate împiedica obiectivele de slăbire.
După ce intrați în cetoză, vă este mai puțin foame, ceea ce face mai ușor să faceți IF. Acesta este motivul pentru care am experimentat (și recomandă Jessica) să mănânc o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, timp de cel puțin trei săptămâni înainte de a începe IF.