NAQ Nutrition NAQ Nutrition

Mâncați pentru a vă stimula sistemul imunitar în această iarnă

Când vine vorba de dietă, nu există dovezi puternice care să lege un anumit aliment de prevenirea răcelii și a „gripei”. Cu toate acestea, există o serie de alimente care sunt importante pentru susținerea unui sistem imunitar sănătos.

Rețineți că cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă consolida sistemul imunitar este să faceți alegeri de viață sănătoase. Somnul suficient, menținerea activă și o dietă bogată în substanțe nutritive vă pot ajuta în timpul sezonului rece și al „gripei”.

Alimentele viu colorate ajută la combaterea gripei

Consumul unei varietăți largi de fructe și legume care sunt viu colorate vă poate asigura că obțineți cantități ideale de vitamine, minerale și antioxidanți pentru a susține un sistem imunitar sănătos.

roșu fructele și legumele precum ardeiul capia, roșiile, căpșunile și ridichile conțin antioxidanți precum antocianine, licopen și flavonoli.
Verde fructele și legumele conțin o serie de fitochimicale, inclusiv carotenoide și flavonoide. Verdele cu frunze conțin și folat, o importantă vitamină din grupul B.
Galben și portocaliu produsele își obțin culoarea vibrantă din carotenoizi. Folatul, potasiul și vitamina C se găsesc adesea în fructele și legumele portocalii și galbene.
Violet-albastru fructele și vegetalele, cum ar fi varza roșie, vinetele și afinele, sunt bogate în antioxidanți și flavonoizi.
albși maro fructele și legumele sunt o sursă importantă de fitochimicale care promovează sănătatea, cum ar fi alicina (care se găsește în usturoi) și antoxantinele. Bananele și cartofii sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu, vitamina C, folat, niacină și riboflavină.

2 servesc fructe și 5 servesc legume o zi este recomandată, dar aceasta este o provocare pentru mulți dintre noi. Iată câteva sfaturi rapide pentru creșterea aportului de fructe și legume în lunile de iarnă.