Multe, multe beneficii ale mersului pe jos după ce ai mâncat bine
Foto: Getty Images/vgajic
Aici sunt, în esență, două stări la care să apelăm după o masă satisfăcătoare: întins pe orizontală pe canapea sau plimbându-l. Mersul după masă este ceva pe care părinții mei îl aveau întotdeauna pe mine și pe sora mea, iar acum sunt conștient - ca adult mai înțelept și matur - că se simte cu siguranță mai bine decât să rămână sedentar, iar experții spun că sunt de fapt multe știința din spatele ei.
Mersul în sine este propria sa formă solidă de exercițiu, sigur - dar a face acest lucru după ce ai mâncat face și mai mult pentru corpul tău, inclusiv creșterea metabolismului tău, facilitarea digestiei și scăderea nivelului de stres. „Există o mulțime de beneficii în mersul după masă sau în exercițiile post-prandiale”, spune Juan Delgado, om de știință în domeniul sportului și biomecanist certificat la Sports Science Lab din New York. „Scade semnificativ indicele glicemic, îți îmbunătățește mișcarea intestinală, promovează un somn mai bun și îți mărește fluxul sanguin.”
Pe lângă toate stimulentele biologice pe care ți le oferă mersul pe jos după ce ai mâncat, contribuie, de asemenea, la 10.000 de pași. Și o puteți face cu prietenii sau cu câinele sau în timp ce vă acordați un podcast distractiv - într-adevăr, nu puteți greși. Dacă sunteți tipul de persoană care preferă să vă relaxați și să vă lăsați să vă simțiți plini, iată veștile bune: nu trebuie să faceți din el un antrenament de mers pe jos.
„Plimbările rapide după masă ar trebui, în mod ideal, tratate într-un ritm conversativ, nu zdrobitor”, spune Adam Feit, dr., Director adjunct pentru nutriție de performanță cu Precision Nutrition. Sfatul lui? Vizează între trei și patru mile pe oră, sau aproximativ 100 de pași pe minut. „Pe măsură ce viteza mersului crește, aceasta îndepărtează circulația din sistemul digestiv către mușchii care lucrează pentru a asigura satisfacerea cererilor de energie, ceea ce ar putea întârzia digestia”, spune el. Sunteți gata să vă legați? Citiți mai departe despre ce să știți despre plimbările după masă.
Avantajele mersului după masă, potrivit profesioniștilor
1. Îmbunătățește digestia: După ce ați terminat de mâncat, corpul dvs. începe să lucreze și toți nutrienții diferiți se descompun. „Proteinele, electroliții, apa, vitaminele, carbohidrații și alte substanțe nutritive sunt absorbite și transportate prin corpul dumneavoastră oriunde sunt necesare”, spune Delgado. „Acest proces poate fi îmbunătățit prin mersul după masă, deoarece s-a constatat că mersul pe jos joacă un rol semnificativ în reducerea timpului de golire gastrică prin reducerea timpului în care alimentele se mișcă prin tractul gastro-intestinal, ceea ce are ca rezultat o digestie mai rapidă și mai puține balonări după masă”. Așadar, mișcându-vă corpul, ajutați lucrurile să se deplaseze în corpul dumneavoastră pe măsură ce prelucrați alimentele pe care tocmai le-ați mâncat, ceea ce spune el că este util în special dacă aveți tendința de a deveni lent după masă.