Motive surprinzătoare pentru care nu ai energie și cum poți obține mai multe forme ideale
Kami Price
Head Trainer & Nutritionist/Postat pe
Distribuie această pagină
Ceasul cu alarmă începe să sune, dar juri că tocmai ai adormit.
Nu pare să conteze cât de mult te odihnești în weekend, te simți la fel de groggy până vineri ca și luni.
De ce simți mereu că nu ai energie? Motivele te pot surprinde.
7 motive pentru care nu ai energie
1. Vă folosiți telefonul sau computerul înainte de culcare
Telefoanele și laptopurile emit un fel de lumină numită lumină albastră și s-a demonstrat că acest tip de lumină întrerupe ciclul natural de somn al organismului prin suprimarea melatoninei - un hormon care vă spune că aveți somn. Când aparatele electronice sunt utilizate prea devreme înainte de culcare, creierul tău devine alert.
Un studiu recent a făcut ca participanții să citească pe un iPad chiar înainte de culcare timp de cinci nopți, apoi a urmat cu cinci nopți de lectură dintr-o carte tipărită. Nopțile care au citit de pe iPad au raportat că au fost mai puțin somnoroase înainte de culcare și mai somnoroase și mai puțin alerte în dimineața următoare decât nopțile pe care le-au citit din cărțile tipărite.
Zac și cu mine ne-am hotărât să adormim toate componentele electronice cu cel puțin o oră înainte să o facem. Ne-am întors la elementele de bază încercând să citim o carte înainte de a ne culca. Când o fac, observ o îmbunătățire a calității somnului și mă simt mult mai energizat când mă trezesc.
2. Vă exersați prea curând înainte de culcare
Dar ați auzit că exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului, ceea ce este adevărat. Problema cu care vă puteți confrunta este exercitarea prea târziu în timpul zilei. Exercițiile fizice eliberează adrenalină și endorfine, ambele stimulând creierul. Deci, dacă vă exersați prea aproape de culcare, este posibil ca creierul dvs. să nu fie pregătit să se lase.
Dacă seara este doar momentul în care vă puteți strânge antrenamentul, încercați să întrerupeți pre-antrenamentul sau să schimbați tipul de exercițiu pe care îl efectuați. Optează pentru rutine la fel de liniștitoare pe cât de viguroase - cum ar fi yoga sau pilates și vezi dacă energia ta se îmbunătățește.
3. Bei prea multă cofeină
Dacă vă simțiți obosit, alegerea evidentă este cofeina, nu? Deși s-a dovedit că cofeina este bună pentru funcționarea cognitivă și chiar pentru metabolism, dacă ați depășit-o, prea mult lucru bun poate fi de fapt rău.
O persoană obișnuită poate beneficia de consumul a 16oz de cafea neagră pe zi, dar mai mult decât atât poate provoca reacții adverse precum - insomnie, iritabilitate, probleme digestive și ritm cardiac crescut. Dacă sunteți o persoană sensibilă la cofeină, vă recomandăm să vă limitați chiar și la mai puțin de 8 oz pe zi.
În loc să beți sifon sau cafea, optați pentru IdealBoost. Nu numai că este mai bine pentru tine, ci îți combate pofta de mâncare și te menține mai plin mai mult timp.
4. Mănânci prea mult zahăr
Știați deja că zahărul rafinat nu este bun pentru dvs., dar știați că puteți obține de fapt o mahmureală de la acesta? Zaharul și alcoolul au efecte secundare similare, ceea ce nu ar trebui să vă surprindă, deoarece alcoolul este compus din zaharuri fermentate.