Modalități sigure de a construi o formă de raft ghemuit de casă
Domnișoară ghemuit cu mai mult decât greutatea corporală? Se pare că, de fapt, poți construi un raft ghemuit pentru sala de sport de acasă.
Înainte ca ordinele de distanțare socială să fie puse în aplicare, accesul la o bară, suport pentru ghemuit, plăci de greutate pe plăci de greutate pe plăci de greutate a fost o scurtă călătorie cu mașina până la sala de sport. Dar aproape jumătate de an de la pandemia de coronavirus, iar majoritatea studiourilor și sălilor de sport sunt încă închise. Suspin.
Așadar, s-ar putea să vă gândiți la modalități de a acoperi un fel de stand ghemuit în garajul, subsolul sau camera de zi. Sunt cu tine. Chiar aseară, după ce am măsurat spațiul liber în dormitorul meu transformat în birou, am căutat cu furie „raftul de ghemuit de casă” și „raftul de ghemuit ieftin”. Adevărat, rezultatele căutării au fost destul de sumbre.
De aceea, am sunat la trei dintre profesioniștii mei preferați pentru fitness pentru sfaturi despre cum să construiesc un rack de ghemuit de casă și au avut câteva idei utile.
De ce Squat Racks Rock
HGTV-ing propriul tău rack squat nu este o mică lucru. Deci, dacă aveți nevoie de o reîmprospătare a motivului pentru care construirea unuia merită munca, iată un memento!
Pentru început, puteți scoate ghemuitele din față și din spate ale bilei ponderate (ambele fiind mișcări ale întregului corp) cu ajutorul unui raft ghemuit. „Când ați terminat cu o formă adecvată, genuflexiunile din față și din spate ale bilei vă pot ajuta să vă construiți mușchiul în cadru, hamstrings, fesieri, vițe, nucleu și multe altele”, spune Brianna Bernard, antrenor personal Isopure pentru nutriție. Și construirea mușchilor are avantaje precum creșterea masei musculare, reducerea grăsimii corporale, stimularea metabolismului și multe altele, spune Bernard. Woot! (Vedeți mai multe: 11 beneficii majore pentru sănătate ale ridicării greutăților)
În plus, genuflexiunile nu sunt singura mișcare pe care o poți face cu un stand de genuflexiune. Rafturile pentru ghemuit vă permit să efectuați cu ușurință alte mișcări de forță, cum ar fi aruncări cu bara, ghemuituri bulgare împărțite, presă pe umeri și multe altele, adaugă antrenorul de fitness celebru Oscar Smith, proprietar și fondator al O-D Studio, o sală de antrenament personală din New York City.
„Dacă raftul ghemuit vă permite să reglați înălțimea barei, puteți face chiar mișcări precum presarea pe bancă, rândul inversat al barelei, bărbia, ridicarea și împingerea înclinată”, spune Smith.
. Dar rafturile ghemuit cumpărate în magazin sunt AF scumpe
Cu toate opțiunile de mișcare diferite, nu există nicio îndoială: un suport pentru ghemuit este o investiție excelentă pentru o sală de gimnastică acasă. Problema? Chiar și cel mai eficient raft vă va costa cel puțin câteva sute de dolari. De exemplu, acest CAP Barbell Deluxe Power Rack variază între 220 și 440 USD (Cumpărați-l, de la 220 USD, amazon.com) în funcție de culoare, acest stand Rogue Squat pe care l-am privit este de 445 USD (Cumpărați-l, 445 USD, roguefitness.com), în timp ce mai multe rafturi ca acest Titan Fitness Rack de competiție (Buy It, 1.099 $, walmart.com) sună la mai mult decât un mare.
Ca să nu mai vorbim, probabil că va trebui să investiți într-o bară standard de 45 lb (Cumpărați-o, 120 USD, amazon.com), în niște plăci de greutate (Cumpărați-o, de la 190 USD, amazon.com) și în clipuri pentru bare (Cumpărați-o, 14 USD, amazon.com). Da, drăguțe - sălile de casă nu sunt întotdeauna ieftine.
Și chiar dacă costul nu este un factor uriaș, „în mijlocul unei pandemii la nivel mondial, găsirea rafturilor ghemuit în stoc este cu atât mai dificilă cu cât se urmărește câteva role de hârtie igienică”, spune Bernard. (Ridicați mâna dacă ați reîmprospătat pagina de pornire a lui Rogue încă din martie? 🙋)
Din fericire, o excursie la Home Depot sau Lowe's și puțină creativitate este tot ce aveți nevoie pentru a construi un raft ghemuit de casă. „În funcție de ceea ce folosești, ți-ar putea costa chiar și 25 de dolari”, spune Smith. (În legătură cu: Greutăți de casă care vă vor îmbunătăți antrenamentul la un buget)
Cum se face un rack squat de casă
Când sunteți gata să obțineți șmecheria și șmecheria, consultați mai jos câteva dintre cele mai populare idei de ghemuit de casă de casă. Și amintiți-vă: „Siguranța dvs. este extrem de importantă și faptul că aveți o bară de 250 de kilograme pe spate probabil nu este cel mai bun moment pentru a vă asuma riscuri mari, în cazul în care hack-ul dvs. de squat rack funcționează la mijlocul setului”, spune Bernard. Deci, indiferent de ce, folosiți bunul simț și * nu * folosiți nimic vacilat. Siguranța dvs. nu merită un set sau cinci de genuflexiuni din spate.
Dar, din motive de siguranță, înainte de a încerca un raft de gheață schimbător, vizionați acest videoclip despre cum să faceți cauțiune în mod corespunzător pe o ghemuit din spate. În acest fel, dacă ceva nu merge bine cu raftul dvs., puteți arunca greutatea de pe spate fără a vă răni.