MITUL GIMNULUI - MÂNCAȚI Prea puțin și nu ați pierdut greutatea David Kingsbury Online Training personal
Ai auzit vreodată un antrenor în sala ta de sport vorbind despre „modul de înfometare”?
Am auzit-o menționată de mai multe ori în vizitele mele trecătoare la diverse săli de sport.
Există modul înfometare și vă împiedică să pierdeți mai mult în greutate?
Regula de aur a pierderii în greutate este: dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, slăbești; dacă mănânci mai mult decât arzi, te îngrași.
Cu toate acestea, acest popular mit al modului de înfometare pe care l-am auzit de nenumărate ori este că, dacă te înfometezi, poți începe să câștigi în greutate.
Povestea spune că, atunci când mănânci mult prea puține calorii, corpul tău intră în modul foame, în care intră în panică pentru a nu obține suficient combustibil, așa că începe să stocheze grăsime în disperare.
Pare o teorie decentă, dar pur și simplu nu rezistă la examinare.
Este adevărat că dieta și pierderea în greutate vă afectează metabolismul [2]. Pe măsură ce slăbești, necesarul tău de calorii scade. Există, de asemenea, modificări ale eficienței hormonale și metabolice care vă pot reduce necesarul de calorii.
Cu toate acestea, în timp ce aceste modificări încetinesc pierderea în greutate, ele nu previn pierderea în greutate. O comparație între dietele cu conținut scăzut de calorii și dietele cu conținut scăzut de calorii, publicată în 2006, a arătat că scăderea în greutate datorată dietelor extreme a fost mult mai mare decât în cazul restricțiilor minore de calorii [3].