Migdală vs.
Treci cu nuci peste nuci? Nu vă pot da vina, nucile sunt delicioase delicioase și hrănitoare. Este o gustare convenabilă, în mișcare, plină de substanțe nutritive, atunci când trebuie să vă hrăniți corpul, dar aveți puțin timp pentru a lua masa de prânz. Sunt fără gluten, bogate în vitamine și minerale esențiale pentru a vă menține corpul într-o formă excelentă. În mod similar, migdalele și caju sunt una dintre acele nuci iubite, care sunt ușor disponibile pe piață. Aceste munchies de dimensiuni mușcătoare sunt dense în substanțe nutritive și au și beneficii mari pentru sănătate. Cu toate acestea, unele nuci diferă unele de altele când vine vorba de compoziția sa nutrițională și de a aduce diverse beneficii pentru sănătate, așa că merită să știți care dintre ele se potrivește stării dumneavoastră de sănătate atunci când adăugați nuci în dieta dvs.
MIGLIA
Migdalele au o coajă exterioară maro brută, cu un interior alb cremos. Este o specie de migdale originare din Orientul Mijlociu, India și Africa de Nord, care este tehnic o sămânță a fructului migdalului și nu o nucă. Migdalele pot fi consumate ca proprii, crude, prăjite sau prăjite și disponibile în fulgi, tăiate și tăiate. Migdalele sunt procesate sub formă de făină, ulei, unt și lapte.
1. Posturi și calorii
Migdalele sunt o sursă bună de acid gras mononesaturat, care este un tip sănătos de grăsimi care protejează inima. O mână de porție de migdale sau aproximativ 23 de migdale întregi vă va oferi 164 de calorii, iar o uncie plină de migdale conține 14 grame de grăsime sănătoasă. Aceste grăsimi sănătoase sprijină sănătatea inimii care scade tensiunea arterială, colesterolul rău și previne bolile cardiovasculare.
2. Proteine
Migdalele sunt o sursă bună de proteine pe bază de plante. O migdale conține 0,25 grame de proteine. O porție de migdale care este în jur de 1 uncie sau echivalentă cu 23 de migdale întregi vă va oferi puțin mai puțin de 6 grame de proteine. Deși migdalele nu conțin toți aminoacizii, este recomandabil să consumați migdale împreună cu alte surse bogate de proteine pentru a vă satisface cerințele de aport proteic și pentru a vă asigura că veți obține cantități bune de aminoacizi esențiali. Se recomandă ca bărbații să consume cel puțin 56 de grame de proteine, în timp ce femeile să consume 46 de grame, iar femeile însărcinate și care alăptează să consume 71 de grame de proteine pe zi, conform Institutului de Medicină. Proteinele sunt importante în repararea, restabilirea și menținerea sănătății în aproape fiecare parte a corpului, inclusiv mușchii, pielea, părul, sângele și organele.