Micile trucuri subțiri subțiri
- Puncte culminante ale poveștii
- Uneori, o mulțime de măsuri mici pot duce la diferențe mari de greutate.
- Împreună cu consumul de legume, experții sugerează menținerea dimensiunilor porțiilor mici
- Un sfat al altui expert? Spala-te pe dinti
(Health.com) -- Revista Health a mers la experții de top în controlul greutății pentru numărul lor nr. 1 sfaturi pentru a reduce greutatea acum. Aruncă o privire.
Pentru a pierde în greutate sau pentru a-l ține departe, un expert recomandă să faceți aproximativ 11.000 până la 12.000 de pași pe zi.
Începeți inteligent
Începeți masa de prânz și cina cu o salată bogată în legume sau o supă pe bază de bulion, spune Barbara Rolls, expertă în saturație a Universității de Stat din Pennsylvania, autorul „The Volumetrics Eating Plan”. „Acest lucru vă permite să umpleți mai întâi un volum mare de alimente cu conținut scăzut de calorii și ajunge să deplaseze unele dintre alimentele pe care le veți mânca în continuare - alegerile care sunt, de obicei, mai bogate în calorii.”
Iată o rețetă bună de salată: se amestecă 1 Ѕ cesti de salată verde cu ѕ ceasca de legume crude, cum ar fi ceapa, ardei gras, morcovi, broccoli sau castraveți; stropeste cu 2 linguri de pansament imbuteliat cu un nivel scazut de cal.
Sneak o gustare
„Cu zece minute înainte de fiecare masă, mâncați niște grăsimi sănătoase (în jur de 70 de calorii sau mai puține): o mână de nuci, câteva felii de avocado sau o lingură de unt de arahide, de exemplu. Asta vă ajută să activați grelina, un hormon care vă permite să știi că ești plin ", spune Michael Roizin, MD, coautor alături de Mehmet Oz, MD, la" You on a Diet: The Owner's Manual for Waist Management ".
Încercați regula de 3 ore
„Secretul pierderii în greutate se rezumă la menținerea metabolismului în viață și activ”, potrivit guru-ului de fitness Jorge Cruise, autor al „Dietei de 3 ore”. Cum faci asta? Mâncând la fiecare 3 ore, dați sau luați între 10 și 20 de minute, spune el, ceea ce se traduce prin trei mese moderate cu trei gustări (câte 100 de calorii fiecare) între mese.
Deși alți experți spun că nu există nimic magic în intervalele de 3 ore, consumul de mese și gustări mici, frecvente, cu porții controlate, poate menține nivelul zahărului din sânge constant, energie ridicată și te poate împiedica.
Nu ratați
Au active lichide
„Dacă veți bea ceva cu calorii (adică suc de fructe, sodă, cafea și ceai îndulcit sau alcool), trebuie să vă reglați în mod conștient dieta pentru a se potrivi acelor calorii suplimentare”, spune Richard Mattes, cercetător în nutriție al Universității Purdue, Doctorat. Cercetările sale arată că oamenii fac de obicei ajustări pentru a mânca mai puține calorii pe parcursul unei zile după ce au mâncat un aliment solid, cum ar fi boabele de jeleu, dar nu după ce au băut aceeași cantitate de calorii într-un pahar de sodă.
Și dacă doriți să înlocuiți băuturile îndulcite cu omologii lor fără calorii, regândiți-vă. Unele cercetări sugerează că persoanele care beau băuturi fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii ar putea ajunge să mănânce mai mult, spune Mattes. Cel mai bun calmant al setei - și cel mai bun prieten al unui dietar - este încă simplu H2O vechi.
Decupează acest combo