Metoda populară de recuperare care vă dăunează câștigurilor musculare - plus alte 10 care funcționează cu adevărat
Băile de gheață au fost mult timp considerate ca marea recuperare a mușchilor, dar noi cercetări de la Universitatea de Tehnologie din Queensland și Universitatea din Queensland aruncă apă rece asupra presupusei sale eficacități.
În cadrul studiului, publicat în Journal of Physiology, cercetările au cerut 21 de bărbați activi fizic să înceapă un regim de antrenament de forță două zile pe săptămână timp de 12 săptămâni. Aproximativ jumătate din grup a rezistat unei băi de gheață post-antrenament de 10 minute la o temperatură amorțitoare de 50 ° F, în timp ce restul s-a încălzit pe o bicicletă de exerciții. La sfârșitul celor 12 săptămâni, cei care au efectuat o încălzire activă au avut mai multă forță și masă musculară decât cei care s-au răcit într-o baie de gheață.
Un studiu ulterior de urmărire a luat biopsii musculare de la bărbați după ce au efectuat exerciții de forță cu un singur picior, apoi fie au făcut o baie de gheață, fie s-au încălzit activ. De această dată, cercetătorii au descoperit că băile de gheață au scăzut activitatea în celulele satelite - în esență, „celulele stem musculare” și activitatea în căile necesare pentru a construi mușchi mai mari și mai puternici.