Metoda calorică săptămânală Elite FTS
Ceea ce urmează să vă dezvăluie este radical neconvențional și este rezervat doar celor avansați din punct de vedere nutrițional. Unele zile vor fi o plimbare în parc, în timp ce altele vor fi dragoste dură. Dacă acest lucru se referă la dvs., citiți mai departe. Dacă nu, reveniți peste câteva luni - când sunteți în sfârșit gata.
Încă cu mine? Bun. Metoda calorică săptămânală este literalmente un roller coaster nutrițional, așa că fixați-vă centura de siguranță pentru că va fi o plimbare sălbatică.
Este vorba despre calorii
Întrucât Metoda calorică săptămânală este pentru cei avansați, ar trebui să încep să spun adevărul. Este cu adevărat vorba despre calorii în afară de calorii în afara. Unii dintre cititorii mei dedicați s-ar putea să mă numească ipocrit pentru că am susținut acest lucru. Recunosc chiar că, în trecut, am pledat pentru a nu număra caloriile și pentru a face alegeri alimentare bune. Acest lucru este minunat pentru începători și intermediari, dar cu toții trebuie să absolvim la un moment dat. Așadar, felicitări, a sosit timpul să începeți să numărați calorii; pur și simplu nu uitați de alegerile alimentare bune și veți lovi cu piciorul.
Cum să privim caloriile
Cu toții am auzit că avem nevoie de un număr „X” de calorii pentru a atinge un anumit obiectiv. Asta este adevărat. De asemenea, am auzit că un deficit de 3500 kcal pe săptămână va duce la pierderea unui kilogram de greutate. În general, acest lucru este adevărat. Iată întrebarea mea: de ce vă faceți griji cu privire la aportul caloric zilnic, când vorbim despre 3500kcal ca un deficit săptămânal? Pur și simplu nu are sens să ne gândim la calorii în fiecare zi. Nu trebuie doar să ne numărăm zilnic caloriile, ci să monitorizăm aportul nostru caloric săptămânal. Aceasta este imaginea de ansamblu.
Unele matematici super simple
Să presupunem că prietenul nostru Greg are nevoie de 2500 kcal pe zi pentru a-și menține compoziția actuală a corpului. Peste o săptămână, acest lucru se traduce prin 17.500 kcal. Dacă Greg vrea să piardă câte un kilogram în fiecare săptămână, trebuie să scădem din acest număr 3500 kcal. Aceasta înseamnă că numărul total de calorii pe care Greg trebuie să le mănânce pe săptămână pentru a pierde o kilogramă de greutate este de 14.000 kcal.
Aici lucrurile devin interesante. Greg nu trebuie să împartă în mod egal aceste calorii în șapte zile separate pe săptămână. Asta pare să facă toată lumea și vă întreb: de ce? Gândește-te la asta pentru o secundă. Știi singur că în unele zile îți este mai foame decât altele. Dacă acesta este cazul, atunci de ce nu mănânci în mod natural mai multă mâncare în zilele în care ți-e foame extra și mănânci mai puține alimente în alte zile? Acesta este modul în care corpurile noastre sunt proiectate. O calorie este o unitate de energie. În unele zile faci mai multă activitate decât altele. Înseamnă asta că arzi același număr de calorii în fiecare zi? In niciun caz.
Gândiți-vă la corpul vostru ca la o mașină și la mâncare ca la combustibil. Dacă conduceți 300 de mile într-o zi și 15 mile în următoarea, mașina dvs. are nevoie de mai mult combustibil în prima zi, dar mai puțin în a doua. Așa funcționează corpul tău cu mâncarea.